洪元隆(培英慢跑) 2012/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

18.6 km | 01:36:29 | 05:11/km

日期: 2012-11-04 17:10 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1122 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 54%

Pace: 05'06" / 04'54" / 05'04" / 05'04" / 05'03" / 05'06" / 05'16" / 05'03" / 05'13" / 05'11" / 05'13" / 05'08" / 05'23" / 05'15" / 05'15" / 05'15" / 05'28" / 05'18" / 05'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'07"

(10'07")

04'59"

2027 / 2027

2

10'09"

(20'16")

05'04" (+00'05")

2001 / 4028

3

10'13"

(30'29")

05'04" (+00'05")

2013 / 6042

4

10'31"

(41'00")

05'09" (+00'10")

2040 / 8083

5

10'24"

(51'24")

05'12" (+00'13")

1997 / 10080

展開計圈分析

初馬前最後一次長距離，這星期減量周，準備迎接星期日在新埔的遠東馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 219.47 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 1739.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, PJ 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'54"	00:10'00"
3	05'04"	00:15'04"
4	05'04"	00:20'08"
5	05'03"	00:25'11"
6	05'06"	00:30'17"
7	05'16"	00:35'33"
8	05'03"	00:40'36"
9	05'13"	00:45'49"
10	05'11"	00:51'00"
11	05'13"	00:56'13"
12	05'08"	01:01'21"
13	05'23"	01:06'44"
14	05'15"	01:11'59"
15	05'15"	01:17'14"
16	05'15"	01:22'29"
17	05'28"	01:27'57"
18	05'18"	01:33'15"
18.6	05'22"	01:36'29"

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朋友動態

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

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