9.3 km | 01:01:22 | 06:35/km日期: 2018-11-27 06:30 - 地點: HOME - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 604 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 07'26" / 06'43" / 07'06" / 06'18" / 06'24" / 06'05" / 06'50" / 06'29" / 05'54" / 06'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'29" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'42" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'06" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'18" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'05" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'49" (+00'56") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+00'36") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'53" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'35" (+00'42") | 314 / 9314 |
早上天氣放晴, 陰天很舒服的天氣.
不過腳步很沉重, 跑不起來 ><
Garmin Sports 課程 Day 5
1. 暖身 1K
2. Z2 10K
3. 緩和 1K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
227.23 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'26" | 00:07'26" |
| 2 | 06'43" | 00:14'09" |
| 3 | 07'06" | 00:21'15" |
| 4 | 06'18" | 00:27'33" |
| 5 | 06'24" | 00:33'57" |
| 6 | 06'05" | 00:40'02" |
| 7 | 06'50" | 00:46'52" |
| 8 | 06'29" | 00:53'21" |
| 9 | 05'54" | 00:59'15" |
| 9.3 | 06'37" | 01:01'20" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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