補課的上半身練習-----就是把昨天的課表，合併一起吃下。
胸肌(上胸握推60+槓鈴握推50+啞鈴擴胸20)
背肌(引體向上機+頸後下拉*6+直臂下壓*6+機械划船*6+機械划船寬握*4)
三角肌(滑輪側舉*1+滑輪交叉面拉*1+史密斯肩推50+頸後推舉20)
三頭肌(滑輪下壓*10+單手下壓機*10+Y把下壓*6)
二頭肌(啞鈴交替彎舉20+槓鈴坐式灣舉20+纜繩彎舉*4)
前臂(單手滑輪曲腕*2+單手滑輪伸展*1)