15.1 km | 01:18:00 | 05:09/km日期: 2019-04-28 05:41 - 地點: HOME - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 980 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%
Pace: 05'22" / 04'56" / 05'03" / 05'05" / 05'05" / 05'09" / 05'12" / 05'22" / 05'15" / 05'06" / 11'54" / 05'07" / 05'31" / 05'08" / 04'56" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'15" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'31" (+00'36") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'55" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'49" | 118 / 15118 |
今天是 Day 14 , 第三次福澤 15K 漸速跑的訓練
從昨天氣象預報得知今天早上就很熱
所以特定鬧鍾設定 4:45 起床,
5 點多就出門.
結果體感溫度 27 度悶熱又無風.
流的滿身大汗連襪子都濕掉了.
跑 10K 後覺的太熱,
所以進便利商店補給了一罐水後再繼續跑完剩下5K
今天速度慢了一些, 不過還是順利完跑
繼續努力, GO~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
205.85 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'56" | 00:10'18" |
| 3 | 05'03" | 00:15'21" |
| 4 | 05'05" | 00:20'26" |
| 5 | 05'05" | 00:25'31" |
| 6 | 05'09" | 00:30'40" |
| 7 | 05'12" | 00:35'52" |
| 8 | 05'22" | 00:41'14" |
| 9 | 05'15" | 00:46'29" |
| 10 | 05'06" | 00:51'35" |
| 11 | 11'54" | 01:03'29" |
| 12 | 05'07" | 01:08'36" |
| 13 | 05'31" | 01:14'07" |
| 14 | 05'08" | 01:19'15" |
| 15 | 04'56" | 01:24'11" |
| 15.1 | 04'48" | 01:24'45" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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