吳東誌 2020/06/21 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

44.0 km | 05:43:58 | 07:48/km

日期: 2020-06-21 03:08 - 總爬升: 2831 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2378 Cal - 總步數: 64666 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 07'04" / 06'13" / 05'15" / 08'10" / 09'00" / 08'53" / 07'39" / 07'08" / 13'36" / 07'51" / 09'18" / 07'12" / 09'39" / 07'51" / 07'57" / 11'58" / 08'02" / 08'46" / 07'55" / 08'12" / 07'45" / 08'19" / 05'14" / 07'33" / 13'49" / 05'09" / 05'20" / 05'27" / 05'00" / 05'29" / 06'06" / 05'18" / 06'31" / 06'44" / 09'46" / 11'04" / 05'59" / 06'32" / 07'24" / 07'17" / 07'49" / 08'15" / 07'51" / 09'24" / 24'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'05"

(07'05")

07'04" (+02'02")

1000 / 1000

191 / 73

06'13"

(13'18")

06'11" (+01'09")

1004 / 2004

191 / 84

05'15"

(18'33")

05'14" (+00'12")

1001 / 3006

188 / 101

08'10"

(26'43")

08'08" (+03'06")

1002 / 4008

190 / 64

09'05"

(35'48")

09'00" (+03'58")

1009 / 5017

196 / 56

展開計圈分析

08'48"

(44'36")

08'46" (+03'44")

1002 / 6020

191 / 59

07'39"

(52'15")

07'38" (+02'36")

1001 / 7021

190 / 68

07'08"

(59'23")

07'06" (+02'04")

1004 / 8025

189 / 74

13'40"

(01:13'03")

13'37" (+08'35")

1003 / 9028

185 / 39

07'51"

(01:20'54")

07'46" (+02'44")

1010 / 10038

190 / 67

09'20"

(01:30'14")

09'15" (+04'13")

1008 / 11046

186 / 57

07'09"

(01:37'23")

07'06" (+02'04")

1006 / 12053

190 / 73

09'41"

(01:47'04")

09'38" (+04'36")

1004 / 13058

189 / 54

07'52"

(01:54'56")

07'48" (+02'46")

1007 / 14065

186 / 68

07'53"

(02:02'49")

07'52" (+02'50")

1001 / 15067

187 / 67

12'06"

(02:14'55")

12'00" (+06'58")

1008 / 16075

178 / 46

08'02"

(02:22'57")

08'00" (+02'58")

1003 / 17078

191 / 65

08'44"

(02:31'41")

08'42" (+03'40")

1003 / 18082

189 / 60

07'55"

(02:39'36")

07'51" (+02'49")

1007 / 19090

186 / 68

08'12"

(02:47'48")

08'11" (+03'09")

1000 / 20091

191 / 63

07'44"

(02:55'32")

07'39" (+02'37")

1008 / 21100

183 / 71

08'18"

(03:03'50")

08'14" (+03'12")

1007 / 22108

169 / 71

05'17"

(03:09'07")

05'13" (+00'11")

1010 / 23118

194 / 98

07'48"

(03:16'55")

07'46" (+02'44")

1004 / 24122

187 / 68

13'34"

(03:30'29")

13'27" (+08'25")

1007 / 25129

149 / 49

05'09"

(03:35'38")

05'06" (+00'04")

1009 / 26139

199 / 98

05'17"

(03:40'55")

05'16" (+00'14")

1002 / 27141

194 / 97

05'26"

(03:46'21")

05'24" (+00'22")

1004 / 28145

196 / 94

05'04"

(03:51'25")

05'02"

1005 / 29151

195 / 101

06'16"

(03:57'41")

06'13" (+01'11")

1006 / 30158

194 / 82

05'19"

(04:03'00")

05'18" (+00'16")

1000 / 31159

193 / 97

06'04"

(04:09'04")

06'01" (+00'59")

1006 / 32165

189 / 87

05'45"

(04:14'49")

05'44" (+00'42")

1000 / 33166

188 / 92

08'42"

(04:23'31")

08'37" (+03'35")

1009 / 34175

182 / 63

07'55"

(04:31'26")

07'50" (+02'48")

1009 / 35184

198 / 64

11'02"

(04:42'28")

10'58" (+05'56")

1005 / 36190

172 / 52

05'58"

(04:48'26")

05'55" (+00'53")

1007 / 37197

189 / 89

06'34"

(04:55'00")

06'33" (+01'31")

1000 / 38198

188 / 80

07'22"

(05:02'22")

07'21" (+02'19")

1000 / 39199

193 / 70

07'17"

(05:09'39")

07'14" (+02'12")

1006 / 40205

194 / 70

08'02"

(05:17'41")

07'57" (+02'55")

1009 / 41214

184 / 68

08'09"

(05:25'50")

08'05" (+03'03")

1006 / 42221

189 / 65

07'45"

(05:33'35")

07'41" (+02'39")

1008 / 43229

190 / 68

09'50"

(05:43'25")

09'45" (+04'43")

1007 / 44237

217 / 47

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太陽還沒出來時會冷
太陽一出來就熱爆了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 301.11 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

塗清助（助哥）, 張麗雲和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'13"	00:13'17"
3	05'15"	00:18'32"
4	08'10"	00:26'42"
5	09'00"	00:35'42"
6	08'53"	00:44'35"
7	07'39"	00:52'14"
8	07'08"	00:59'22"
9	13'36"	01:12'58"
10	07'51"	01:20'49"
11	09'18"	01:30'07"
12	07'12"	01:37'19"
13	09'39"	01:46'58"
14	07'51"	01:54'49"
15	07'57"	02:02'46"
16	11'58"	02:14'44"
17	08'02"	02:22'46"
18	08'46"	02:31'32"
19	07'55"	02:39'27"
20	08'12"	02:47'39"
21	07'45"	02:55'24"
22	08'19"	03:03'43"
23	05'14"	03:08'57"
24	07'33"	03:16'30"
25	13'49"	03:30'19"
26	05'09"	03:35'28"
27	05'20"	03:40'48"
28	05'27"	03:46'15"
29	05'00"	03:51'15"
30	05'29"	03:56'44"
31	06'06"	04:02'50"
32	05'18"	04:08'08"
33	06'31"	04:14'39"
34	06'44"	04:21'23"
35	09'46"	04:31'09"
36	11'04"	04:42'13"
37	05'59"	04:48'12"
38	06'32"	04:54'44"
39	07'24"	05:02'08"
40	07'17"	05:09'25"
41	07'49"	05:17'14"
42	08'15"	05:25'29"
43	07'51"	05:33'20"
44	09'24"	05:42'44"
44.1	23'59"	05:43'58"