Chi-Hung Liao 2020/11/22 訓練日誌

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

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Chi-Hung Liao

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:35:12 | 05:06/km | 第1馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:35:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+00'51")

00:49'21"

10 km

(00:49'21")

00:24'15"

15 km

(01:14'27")

00:25'06" (+00'51")

00:50'32" (+01'11")

20 km

(01:39'53")

00:25'26" (+01'11")

25 km

(02:05'26")

00:25'33" (+01'18")

00:50'43" (+01'22")

30 km

(02:30'36")

00:25'10" (+00'55")

35 km

(02:56'59")

00:26'23" (+02'08")

00:54'07" (+04'46")

40 km

(03:24'43")

00:27'44" (+03'29")

Finish

(03:35:12)

日期: 2020-11-22 06:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2115 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'28")

1000 / 1000

04'51"

(10'03")

04'51" (+00'07")

1000 / 2000

05'21"

(15'25")

05'21" (+00'37")

1000 / 3000

04'45"

(20'10")

04'45" (+00'01")

1000 / 4000

04'56"

(25'06")

04'56" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有點熱，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 463.08 km

美津濃 Wave Duel Neo 累積 : 1671.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kuanling Yang, 王世鴻和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

王世鴻北部的賽事會較冷涼，成績會更理想，一起加油

2020-11-23 15:11 ·

2 個人推

Chi-Hung Liao 謝謝晉弘跟世鴻~~一起努力吧!

2020-11-23 16:32 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'51"	00:10'03"
3	05'22"	00:15'25"
4	04'45"	00:20'10"
5	04'56"	00:25'06"
6	04'45"	00:29'51"
7	04'57"	00:34'48"
8	04'50"	00:39'38"
9	04'49"	00:44'27"
10	04'54"	00:49'21"
11	04'54"	00:54'15"
12	05'02"	00:59'17"
13	04'56"	01:04'13"
14	05'04"	01:09'17"
15	05'10"	01:14'27"
16	04'55"	01:19'22"
17	04'53"	01:24'15"
18	05'24"	01:29'39"
19	05'05"	01:34'44"
20	05'09"	01:39'53"
21	05'03"	01:44'56"
22	05'04"	01:50'00"
23	05'07"	01:55'07"
24	05'14"	02:00'21"
25	05'05"	02:05'26"
26	04'55"	02:10'21"
27	05'10"	02:15'31"
28	04'59"	02:20'30"
29	05'14"	02:25'44"
30	04'52"	02:30'36"
31	05'09"	02:35'45"
32	05'37"	02:41'22"
33	04'58"	02:46'20"
34	05'28"	02:51'48"
35	05'11"	02:56'59"
36	05'20"	03:02'19"
37	05'38"	03:07'57"
38	05'28"	03:13'25"
39	05'27"	03:18'52"
40	05'51"	03:24'43"
41	05'15"	03:29'58"
42	05'05"	03:35'03"
42.0	03'46"	03:35'11"