Penny 2020/12/06 訓練日誌

Penny 台南
ID 481682

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Penny

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:08:38 | 05:53/km | 第1馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:08:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+02'53")

00:59'11" (+02'54")

10 km

(00:59'11")

00:28'30" (+00'42")

15 km

(01:27'40")

00:28'29" (+00'41")

00:56'17"

20 km

(01:55'28")

00:27'48"

25 km

(02:24'02")

00:28'34" (+00'46")

01:02'24" (+06'07")

30 km

(02:57'52")

00:33'50" (+06'02")

35 km

(03:26'13")

00:28'21" (+00'33")

00:57'30" (+01'13")

40 km

(03:55'22")

00:29'09" (+01'21")

Finish

(04:08:38)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 442 m - 地點: 旗山美濃 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1999 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'48")

1000 / 1000

05'56"

(12'55")

05'56" (+00'45")

1000 / 2000

05'35"

(18'31")

05'35" (+00'24")

1000 / 3000

05'44"

(24'16")

05'44" (+00'33")

1000 / 4000

06'24"

(30'41")

06'24" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Penny

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台南

Penny

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又不小心上了凸台，
但賠了一隻腳趾頭，好痛啊😅
adios 3不適合跑鄕村小路

賽前宣言: 跑這麼遠的距離，從來沒有過，加油！

賽後評分: 交管不錯很盡責👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.24 km

Adidas adizero adios 3 累積 : 766.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Leon Lai, 黃文政和其他 11 人說推

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觀看另 13 則留言

Penny 文城：我一直有聽你的建議喔，盡量配速在5:40😊

2020-12-06 20:40 ·

4 個人推

洪得洋鐵支2，帥。

2020-12-08 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'57"	00:12'56"
3	05'36"	00:18'32"
4	05'44"	00:24'16"
5	06'25"	00:30'41"
6	05'32"	00:36'13"
7	05'36"	00:41'49"
8	05'43"	00:47'32"
9	05'56"	00:53'28"
10	05'43"	00:59'11"
11	05'33"	01:04'44"
12	06'01"	01:10'45"
13	05'37"	01:16'22"
14	05'42"	01:22'04"
15	05'36"	01:27'40"
16	05'48"	01:33'28"
17	05'22"	01:38'50"
18	05'26"	01:44'16"
19	05'34"	01:49'50"
20	05'38"	01:55'28"
21	05'20"	02:00'48"
22	05'44"	02:06'32"
23	05'35"	02:12'07"
24	05'42"	02:17'49"
25	06'13"	02:24'02"
26	05'36"	02:29'38"
27	05'42"	02:35'20"
28	09'40"	02:45'00"
29	06'56"	02:51'56"
30	05'56"	02:57'52"
31	05'28"	03:03'20"
32	05'36"	03:08'56"
33	06'24"	03:15'20"
34	05'11"	03:20'31"
35	05'42"	03:26'13"
36	06'02"	03:32'15"
37	05'45"	03:38'00"
38	05'36"	03:43'36"
39	05'53"	03:49'29"
40	05'53"	03:55'22"
41	05'43"	04:01'05"
42	05'29"	04:06'34"
42.4	05'21"	04:08'39"