余宏清 2022/03/20 訓練日誌

余宏清基隆
ID 33348

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跑鞋 (2)

子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm(第二雙)
已使用了 1 年 7 個月 30 天
共跑了 47.2 km
給 5 星

母子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm
已使用了 3 年 22 天
共跑了 6476.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:56:33

半馬 : 02:06:38

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22809.6 km |

62.3 km
2024 年 :

3055.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	115.5	0.0
Oct	180.9	0.0
Sep	173.7	0.0
Aug	257.9	0.0
Jul	278.0	0.0
Jun	253.8	0.0

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里程碑 (174)

2024/09/07 恭喜余宏清獲得 7000 推
2023/12/02 余宏清完成了第 10 馬! - 2023 礁溪溫泉馬拉松
2023/04/05 恭喜余宏清獲得 6500 推
2023/03/19 賀！余宏清破PB - 全馬 | 03:56:33
2022/03/20 賀！余宏清破PB - 全馬 | 04:29:04
2021/11/21 賀！余宏清破PB - 全馬 | 04:56:49
2021/11/06 恭喜余宏清獲得 6000 推
2020/12/05 賀！余宏清破PB - 全馬 | 05:40:04
2020/09/11 恭喜余宏清獲得 50 留言數
2020/08/22 恭喜余宏清獲得 5500 推

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余宏清

全馬 | 04:29:04 | 06:22/km | 第6馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:29:04
總名次	1681 / 4992
分組名次	449 / 1219
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+02'51")

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:25'09"

15 km

(01:19'51")

00:26'42" (+01'33")

00:54'28" (+01'19")

20 km

(01:47'37")

00:27'46" (+02'37")

25 km

(02:17'24")

00:29'47" (+04'38")

01:04'16" (+11'07")

30 km

(02:51'53")

00:34'29" (+09'20")

35 km

(03:31'46")

00:39'53" (+14'44")

01:20'24" (+27'15")

40 km

(04:12'17")

00:40'31" (+15'22")

Finish

(04:29:04)

日期: 2022-03-20 06:33 - 總爬升: 383 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2195 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+02'20")

1000 / 1000

06'01"

(13'10")

06'01" (+01'13")

1000 / 2000

05'09"

(18'20")

05'09" (+00'21")

1000 / 3000

04'50"

(23'10")

04'50" (+00'02")

1000 / 4000

04'50"

(28'00")

04'50" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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首次全程沒抽筋及當步兵最後10里沒力慢慢跑（巧遇路跑好手Tomo桑）

賽前宣言: 順利6小時內完賽

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.44 km

母子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm 累積 : 6476.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 張春文和其他 2 人說推

留言

柯宏昇恭喜完賽

2022-03-20 14:03 ·

1 個人推

田派霖恭喜宏清完賽，越來越強，下次一定可以再破PB!

2022-03-20 14:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	04'03"	00:13'10"
3	05'09"	00:18'19"
4	04'50"	00:23'09"
5	04'51"	00:28'00"
6	04'51"	00:32'51"
7	04'49"	00:37'40"
8	05'05"	00:42'45"
9	05'05"	00:47'50"
10	05'19"	00:53'09"
11	05'15"	00:58'24"
12	05'11"	01:03'35"
13	05'18"	01:08'53"
14	05'22"	01:14'15"
15	05'36"	01:19'51"
16	05'22"	01:25'13"
17	05'36"	01:30'49"
18	05'30"	01:36'19"
19	05'22"	01:41'41"
20	05'56"	01:47'37"
21	05'37"	01:53'14"
22	06'05"	01:59'19"
23	06'00"	02:05'19"
24	05'46"	02:11'05"
25	06'19"	02:17'24"
26	06'03"	02:23'27"
27	06'45"	02:30'12"
28	06'48"	02:37'00"
29	06'56"	02:43'56"
30	07'57"	02:51'53"
31	07'49"	02:59'42"
32	07'49"	03:07'31"
33	07'20"	03:14'51"
34	08'00"	03:22'51"
35	08'55"	03:31'46"
36	07'12"	03:38'58"
37	07'59"	03:46'57"
38	08'19"	03:55'16"
39	08'16"	04:03'32"
40	08'45"	04:12'17"
41	14'31"	04:26'48"
42	00'52"	04:27'40"
42.2	06'36"	04:29'05"