余宏清 2023/03/19 訓練日誌

余宏清基隆
ID 33348

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子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm(第二雙)
已使用了 1 年 7 個月 30 天
共跑了 47.2 km
給 5 星

母子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm
已使用了 3 年 22 天
共跑了 6476.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:56:33

半馬 : 02:06:38

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22809.6 km |

62.3 km
2024 年 :

3055.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	115.5	0.0
Oct	180.9	0.0
Sep	173.7	0.0
Aug	257.9	0.0
Jul	278.0	0.0
Jun	253.8	0.0

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里程碑 (174)

2024/09/07 恭喜余宏清獲得 7000 推
2023/12/02 余宏清完成了第 10 馬! - 2023 礁溪溫泉馬拉松
2023/04/05 恭喜余宏清獲得 6500 推
2023/03/19 賀！余宏清破PB - 全馬 | 03:56:33
2022/03/20 賀！余宏清破PB - 全馬 | 04:29:04
2021/11/21 賀！余宏清破PB - 全馬 | 04:56:49
2021/11/06 恭喜余宏清獲得 6000 推
2020/12/05 賀！余宏清破PB - 全馬 | 05:40:04
2020/09/11 恭喜余宏清獲得 50 留言數
2020/08/22 恭喜余宏清獲得 5500 推

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余宏清

恭喜破PB

全馬 | 03:56:33 | 05:36/km | 第8馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:56:33
總名次	1375 / 6187
分組名次	3 / 6
平均速度	05:36/km

官方證書

余宏清

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:26'54" (+00'45")

15 km

(01:19'39")

00:26'36" (+00'27")

00:53'16" (+00'13")

20 km

(01:46'19")

00:26'40" (+00'31")

25 km

(02:13'37")

00:27'18" (+01'09")

00:54'57" (+01'54")

30 km

(02:41'16")

00:27'39" (+01'30")

35 km

(03:11'12")

00:29'56" (+03'47")

01:01'26" (+08'23")

40 km

(03:42'42")

00:31'30" (+05'21")

Finish

(03:56:33)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2707 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'42")

1000 / 1000

03'47"

(09'26")

05'30" (+00'34")

689 / 1689

04'58"

(14'24")

04'58" (+00'02")

1000 / 2689

05'09"

(19'33")

05'09" (+00'13")

1000 / 3689

04'56"

(24'30")

04'56"

1000 / 4689

展開計圈分析

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恭喜派霖第三名

賽後評分: 補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 464.96 km

子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm(第二雙) 累積 : 47.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌和張春文說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	03'03"	00:11'00"
3	05'02"	00:16'02"
4	05'15"	00:21'17"
5	04'52"	00:26'09"
6	05'15"	00:31'24"
7	05'17"	00:36'41"
8	05'57"	00:42'38"
9	05'00"	00:47'38"
10	05'25"	00:53'03"
11	05'11"	00:58'14"
12	05'19"	01:03'33"
13	05'16"	01:08'49"
14	05'23"	01:14'12"
15	05'27"	01:19'39"
16	05'17"	01:24'56"
17	05'18"	01:30'14"
18	05'13"	01:35'27"
19	05'17"	01:40'44"
20	05'35"	01:46'19"
21	05'18"	01:51'37"
22	05'20"	01:56'57"
23	05'27"	02:02'24"
24	05'39"	02:08'03"
25	05'34"	02:13'37"
26	05'27"	02:19'04"
27	05'32"	02:24'36"
28	05'33"	02:30'09"
29	05'18"	02:35'27"
30	05'49"	02:41'16"
31	05'24"	02:46'40"
32	05'34"	02:52'14"
33	05'45"	02:57'59"
34	05'55"	03:03'54"
35	07'18"	03:11'12"
36	06'01"	03:17'13"
37	06'20"	03:23'33"
38	06'37"	03:30'10"
39	05'59"	03:36'09"
40	06'33"	03:42'42"
41	12'04"	03:54'46"
42	00'04"	03:54'50"
42.4	04'32"	03:56'33"