余宏清 2023/11/12 訓練日誌

余宏清基隆
ID 33348

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跑鞋 (2)

子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm(第二雙)
已使用了 1 年 7 個月 30 天
共跑了 47.2 km
給 5 星

母子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm
已使用了 3 年 22 天
共跑了 6476.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:56:33

半馬 : 02:06:38

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22809.6 km |

62.3 km
2024 年 :

3055.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	115.5	0.0
Oct	180.9	0.0
Sep	173.7	0.0
Aug	257.9	0.0
Jul	278.0	0.0
Jun	253.8	0.0

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里程碑 (174)

2024/09/07 恭喜余宏清獲得 7000 推
2023/12/02 余宏清完成了第 10 馬! - 2023 礁溪溫泉馬拉松
2023/04/05 恭喜余宏清獲得 6500 推
2023/03/19 賀！余宏清破PB - 全馬 | 03:56:33
2022/03/20 賀！余宏清破PB - 全馬 | 04:29:04
2021/11/21 賀！余宏清破PB - 全馬 | 04:56:49
2021/11/06 恭喜余宏清獲得 6000 推
2020/12/05 賀！余宏清破PB - 全馬 | 05:40:04
2020/09/11 恭喜余宏清獲得 50 留言數
2020/08/22 恭喜余宏清獲得 5500 推

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余宏清

全馬 | 04:52:26 | 06:55/km | 第9馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:52:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

官方證書

余宏清

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:27'25" (+00'10")

15 km

(01:22'52")

00:28'12" (+00'57")

00:56'53" (+02'13")

20 km

(01:51'33")

00:28'41" (+01'26")

25 km

(02:28'40")

00:37'07" (+09'52")

01:15'11" (+20'31")

30 km

(03:06'44")

00:38'04" (+10'49")

35 km

(03:46'16")

00:39'32" (+12'17")

01:25'17" (+30'37")

40 km

(04:32'01")

00:45'45" (+18'30")

Finish

(04:52:26)

日期: 2023-11-12 05:11 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'16")

1000 / 1000

05'32"

(11'52")

05'32" (+00'28")

1000 / 2000

05'10"

(17'03")

05'10" (+00'06")

1000 / 3000

05'04"

(22'08")

05'04"

1000 / 4000

05'06"

(27'14")

05'06" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷順利完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.12 km

母子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm 累積 : 6476.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'32"	00:11'53"
3	05'11"	00:17'04"
4	05'05"	00:22'09"
5	05'06"	00:27'15"
6	05'26"	00:32'41"
7	05'24"	00:38'05"
8	05'28"	00:43'33"
9	05'21"	00:48'54"
10	05'46"	00:54'40"
11	05'33"	01:00'13"
12	05'49"	01:06'02"
13	05'36"	01:11'38"
14	05'42"	01:17'20"
15	05'32"	01:22'52"
16	05'17"	01:28'09"
17	05'33"	01:33'42"
18	05'56"	01:39'38"
19	06'00"	01:45'38"
20	05'55"	01:51'33"
21	06'40"	01:58'13"
22	06'50"	02:05'03"
23	08'18"	02:13'21"
24	07'37"	02:20'58"
25	07'42"	02:28'40"
26	08'16"	02:36'56"
27	08'16"	02:45'12"
28	08'43"	02:53'55"
29	06'11"	03:00'06"
30	06'38"	03:06'44"
31	06'08"	03:12'52"
32	07'14"	03:20'06"
33	08'57"	03:29'03"
34	08'58"	03:38'01"
35	08'15"	03:46'16"
36	08'08"	03:54'24"
37	09'28"	04:03'52"
38	09'35"	04:13'27"
39	08'57"	04:22'24"
40	09'37"	04:32'01"
41	08'50"	04:40'51"
42	08'10"	04:49'01"
42.5	06'40"	04:52'27"