Shen Allan 2023/07/01 訓練日誌

Shen Allan 桃園
ID 447083

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Best Results:

Half Marathons : 01:29:00

Running Experience : 4 Year (Joined races)
Total Distance :

6645.9 km |

42350.7 km
2024 Year :

2249.0 km |

8999.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	366.2	756.4
Oct	364.6	1004.2
Sep	312.8	1004.1
Aug	236.3	1013.8
Jul	208.1	827.2
Jun	106.0	729.3

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2023/12/17 Wow! Shen Allan's personal best - Half Marathons | 01:29:00
2022/12/18 Wow! Shen Allan's personal best - Half Marathons | 01:29:08
2021/02/17 Congratulations! Shen Allan got 2000 likes
2020/12/20 Wow! Shen Allan's personal best - Half Marathons | 01:33:09
2020/08/04 Congratulations! Shen Allan got 1500 likes
2020/04/05 Congratulations! Shen Allan got 1000 likes
2020/01/19 Wow! Shen Allan's personal best - Half Marathons | 01:38:48
2019/12/15 Shen Allan finished first half marathon! - 2019 臺北馬拉松
2019/12/11 Congratulations! Shen Allan got 500 likes

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Shen Allan

127.5 km | 05:02:53 | 25.3 km/h

日期: 2023-07-01 05:10 - 總爬升: 1341 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 81 - 卡路里: 2794 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'19"

(12'19")

24.49 (-17.37)

5000 / 5000

12'17"

(24'37")

24.49 (-17.37)

5000 / 10000

12'02"

(36'39")

25.00 (-16.86)

5000 / 15000

10'51"

(47'30")

27.69 (-14.17)

5000 / 20000

10'36"

(58'06")

28.35 (-13.51)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 1012.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	1.3 %
2	24.7	1.0 %
3	26.5	1.0 %
4	25.4	1.0 %
5	26.1	1.0 %
6	26.3	1.2 %
7	19.7	1.0 %
8	24.7	1.0 %
9	27.3	1.0 %
10	25.7	1.0 %
11	22.4	1.2 %
12	26.9	1.0 %
13	26.3	1.2 %
14	24.5	1.0 %
15	25.2	1.0 %
16	23.1	1.0 %
17	31.0	1.0 %
18	29.5	1.0 %
19	27.7	1.0 %
20	28.3	1.1 %
21	27.1	1.2 %
22	28.1	1.2 %
23	27.9	1.2 %
24	26.9	2.8 %
25	32.1	1.0 %
26	24.5	4.0 %
27	26.9	2.2 %
28	20.8	-2.4 %
29	44.4	-3.3 %
30	45.0	-3.0 %
31	43.4	-2.6 %
32	29.3	-1.2 %
33	3.7	-2.3 %
34	25.0	-1.5 %
35	25.7	-1.7 %
36	34.6	-0.9 %
37	33.6	2.0 %
38	29.5	1.8 %
39	31.3	3.5 %
40	29.0	2.5 %
41	37.1	-0.9 %
42	26.5	3.6 %
43	28.8	-0.6 %
44	26.1	3.8 %
45	34.6	-2.8 %
46	30.8	-2.8 %
47	25.0	2.7 %
48	28.8	2.4 %
49	28.1	1.4 %
50	3.3	2.2 %
51	20.1	2.3 %
52	22.2	2.3 %
53	23.8	1.9 %
54	22.6	2.5 %
55	20.2	4.5 %
56	18.7	3.1 %
57	18.1	4.4 %
58	15.3	6.0 %
59	12.6	7.3 %
60	16.0	5.1 %
61	14.4	6.8 %
62	12.8	7.0 %
63	2.2	-6.2 %
64	45.0	-7.3 %
65	42.4	-4.0 %
66	40.0	-7.4 %
67	42.9	-6.8 %
68	45.6	-4.9 %
69	40.0	-3.1 %
70	41.4	-3.9 %
71	38.7	-2.3 %
72	37.9	-2.1 %
73	39.1	-2.2 %
74	39.1	-2.1 %
75	1.8	-1.4 %
76	36.0	-1.7 %
77	39.6	-1.3 %
78	35.6	-2.6 %
79	30.3	-2.8 %
80	33.6	-2.1 %
81	27.1	4.0 %
82	35.0	-1.1 %
83	41.4	-3.4 %
84	39.1	-1.2 %
85	31.9	-1.6 %
86	33.6	-1.1 %
87	40.4	-2.4 %
88	35.3	-1.3 %
89	33.6	-0.4 %
90	30.5	1.8 %
91	23.5	3.0 %
92	20.1	2.0 %
93	19.9	2.5 %
94	18.5	4.0 %
95	20.2	3.4 %
96	16.1	4.7 %
97	11.2	7.6 %
98	10.7	8.1 %
99	1.7	9.0 %
100	33.3	-8.7 %
101	36.7	-9.1 %
102	40.4	-5.9 %
103	21.3	-1.0 %
104	29.0	-1.0 %
105	29.8	-1.4 %
106	23.2	-0.6 %
107	16.9	-0.7 %
108	31.9	-0.7 %
109	31.9	-0.7 %
110	29.0	-0.6 %
111	31.6	-0.7 %
112	8.6	-0.7 %
113	5.2	-0.8 %
114	19.3	-0.5 %
115	24.5	-0.7 %
116	27.3	-0.8 %
117	33.0	-0.7 %
118	22.4	-0.8 %
119	30.0	-0.6 %
120	34.6	-0.6 %
121	25.9	-0.5 %
122	28.3	-0.4 %
123	24.5	-0.7 %
124	32.1	-0.4 %
125	28.6	-0.5 %
126	16.5	-0.6 %
127	15.7	-0.6 %
127.5	22.6	-0.4 %