Ci-Hong Lian 2023/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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7.8 km | 00:38:43 | 04:58/km

日期: 2023-09-21 06:08 - 地點: 田路 - 天氣: 適中 - 平均心率: 150 - 卡路里: 504 Cal - 總步數: 6734 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

Pace: 05'13" / 05'04" / 05'03" / 05'01" / 04'51" / 04'52" / 04'51" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'13"

(05'13")

05'12" (+00'22")

1000 / 1000

173 / 110

2

05'04"

(10'17")

05'03" (+00'13")

1000 / 2000

173 / 113

3

05'04"

(15'21")

05'03" (+00'13")

1001 / 3002

173 / 113

4

05'00"

(20'21")

04'59" (+00'09")

1002 / 4005

174 / 115

5

04'52"

(25'13")

04'51" (+00'01")

1002 / 5007

175 / 117

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

·

賽前減量跑，本來要拉霸一下7.77公里，結果不小心7.78，哈！週日，鄉鎮之美-南投場，全馬，加油🙂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 165.94 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42) 累積 : 576.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

方格子, 陳達鈴和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳達鈴加油💪上凸台👍

2023-09-23 17:01 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 謝謝大家鼓勵!!順利上凸台~

2023-09-24 14:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'04"	00:10'17"
3	05'03"	00:15'20"
4	05'01"	00:20'21"
5	04'51"	00:25'12"
6	04'52"	00:30'04"
7	04'51"	00:34'55"
7.8	04'53"	00:38'43"

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