大狗 2016/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 6 個月 2 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 27

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29482.8 km |

5561.0 km
2024 年 :

2171.3 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	168.6	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

2024/10/24 恭喜大狗獲得 20000 推
2023/03/31 恭喜大狗獲得 3350 留言數
2023/03/14 恭喜大狗獲得 19500 推
2023/02/11 大狗完成了第 50 馬! - 經典重現~2023久美超級馬拉松
2022/09/23 恭喜大狗獲得 19000 推
2022/08/24 恭喜大狗獲得 3250 留言數
2022/05/07 恭喜大狗獲得 18500 推
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2022/01/03 恭喜大狗獲得 18000 推
2021/12/18 恭喜大狗獲得 3050 留言數

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9.0 km | 00:51:14 | 05:40/km

日期: 2016-05-17 06:33 - 地點: 9K - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 600 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

Pace: 06'18" / 05'32" / 06'06" / 05'38" / 05'32" / 05'47" / 05'45" / 05'17" / 05'07" / 12'13" /

昨天早上雨超大, 下了幾乎一整天的雨到傍晚下班時已經沒有雨了.
早上出門天氣很涼爽, 跑步去...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 166.09 km

NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟, Gavin Wang 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'32"	00:11'50"
3	06'06"	00:17'56"
4	05'38"	00:23'34"
5	05'32"	00:29'06"
6	05'47"	00:34'53"
7	05'45"	00:40'38"
8	05'17"	00:45'55"
9	05'07"	00:51'02"
9.0	11'47"	00:51'13"

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