重訓75分鐘（終於記得時間了），單手機械划船最後一組感受度不理想？？看明天恢復情形就知道（我動作有到位啊），以上。
背肌(滑輪下拉*7/滑輪頸後下拉*4
機械單手划船*4窄握/*4寬握 +纜繩下壓*7/纜繩頸後拉*8)
二頭肌(滑輪彎舉*10窄握/*4寬握+啞鈴彎舉20/二頭彎舉機*4)
腹肌（羅馬椅10 兩側/前+懸吊抬腿）
收操：跑步機 坡度20% 速度4 心跳135 二十分鐘
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