忙了兩天，飲食都恢復常態（又香又油又鹹又撐），蛋白質反而攝取不足（不到50％吧），今天開始導入正軌，本週是減量期，腿部AB合併法，改回原來的金字塔原理（降低強度），以上。
大腿肌(槓鈴蹲舉140+頸前蹲舉110+蹬腿機300
機械股二頭機*7 +臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展 滿檔)
小腿肌(蹲舉機 舉踵225+機械蹬腿機舉踵 滿檔)
前臂(纜繩捶舉*7+滑輪單手曲腕*8)