一開始胸推多做兩組，以致肩推時肌力不足（90少做3下），其他都到位，玩成 ！
胸肌 (上胸握推90 /上胸交替飛鳥35+滑輪交替飛鳥*7/滑輪單下胸飛鳥*8)
三角肌(史密斯上推90 /啞鈴交替側舉18+滑輪反飛鳥*2/槓鈴立舉30)
三頭肌(滑輪下壓 滿檔/滑輪捶握下壓*4+三頭伸展機*6/三頭下壓機滿檔)
腹肌(仰臥抬腿/斜板仰臥+滑輪捲腹*5)