9.0 km | 00:54:16 | 06:00/km日期: 2018-12-07 06:37 - 地點: HOME - 天氣: 陰天有雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 07'21" / 04'39" / 06'07" / 06'09" / 05'08" / 05'55" / 04'47" / 06'23" / 07'40" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'20" (+02'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 10'02" (+05'28") | 207 / 2207 |
| 4 | | 05'00" (+00'26") | 1000 / 3207 |
| 5 | | 10'06" (+05'32") | 197 / 3405 |
| 6 | | 05'16" (+00'42") | 1000 / 4405 |
| 7 | | 04'57" (+00'23") | 1000 / 5405 |
| 8 | | 09'40" (+05'06") | 206 / 5612 |
| 9 | | 05'00" (+00'26") | 1000 / 6612 |
| 10 | | 04'34" | 1000 / 7612 |
| 11 | | 08'52" (+04'18") | 225 / 7837 |
| 12 | | 08'14" (+03'40") | 1000 / 8837 |
| 13 | | 06'09" (+01'35") | 186 / 9024 |
今天清晨天氣轉冷了, 早晨下起了一陣陣不小的雨
昨天偷懶沒跑步, 翻看氣象APP判斷雨等一下應該就停了.
果不其然0630雨停了也聽到小鳥茲茲的在叫
換裝出門去, 今天一樣是金字塔訓練 1221.
跑完暖身忘記按下 LAP 結果跑成 1122 哈!
最後的 2 跑的有點吃力, 還是勉強有跑完
Garmin Sports Day 10
KW7(中)-金字塔訓練(1221)
01. 暖身 1K
02. 恢復 LAP
02. Z3 配速 1K
03. 恢復 2MIN
04. Z3 配速 2K
05. 恢復 2MIN
06. Z3 配速 2K
07. 恢復 2MIN
08. Z3 配速 1K
09. 恢復 2MIN
10. 緩和 1K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
206.90 km 
SKECHERS GO RUN ULTRA R 2 累積 :
1880.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 04'39" | 00:12'00" |
| 3 | 06'07" | 00:18'07" |
| 4 | 06'09" | 00:24'16" |
| 5 | 05'08" | 00:29'24" |
| 6 | 05'55" | 00:35'19" |
| 7 | 04'47" | 00:40'06" |
| 8 | 06'23" | 00:46'29" |
| 9 | 07'40" | 00:54'09" |
| 9.0 | 05'28" | 00:54'17" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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