謝東旭 2019/01/13 訓練日誌

謝東旭新北市
ID 227207

39 位追隨者

跑鞋 (3)

Asics Nimbus 25
已使用了 1 年 1 個月 23 天
共跑了 3286.5 km
我要評分

asics gel-kayano 22
已使用了 9 年 30 天
共跑了 1352.8 km
我要評分

Adidas
已使用了 9 年 4 個月 27 天
共跑了 635.6 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:56:04

半馬 : 01:43:22

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22318.6 km |

3378.8 km
2024 年 :

2456.9 km |

98.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	124.2	7.0
Oct	247.7	28.1
Sep	274.4	0.0
Aug	241.2	0.0
Jul	244.5	21.0
Jun	242.4	7.6

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里程碑 (144)

2023/03/05 謝東旭完成了第 40 馬! - 雙北城市馬拉松
2021/12/02 恭喜謝東旭獲得 50 留言數
2021/08/25 恭喜謝東旭獲得 4000 推
2019/12/15 謝東旭完成了第 30 馬! - 2019 臺北馬拉松
2019/12/15 賀！謝東旭破PB - 43.2 km | 03:56:04
2019/11/24 賀！謝東旭破PB - 20.7 km | 01:43:22
2019/11/07 恭喜謝東旭獲得 3500 推
2019/01/18 恭喜謝東旭獲得 3000 推
2018/12/09 賀！謝東旭破PB - 43.2 km | 04:01:40
2018/02/20 恭喜謝東旭獲得 2500 推

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謝東旭

全馬 | 04:05:08 | 05:48/km | 第27馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:05:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'18")

00:55'46" (+00'46")

10 km

(00:55'46")

00:28'02" (+00'36")

15 km

(01:23'12")

00:27'26"

00:55'00"

20 km

(01:50'46")

00:27'34" (+00'08")

25 km

(02:19'08")

00:28'22" (+00'56")

00:56'54" (+01'54")

30 km

(02:47'40")

00:28'32" (+01'06")

35 km

(03:16'21")

00:28'41" (+01'15")

00:58'14" (+03'14")

40 km

(03:45'54")

00:29'33" (+02'07")

Finish

(04:05:08)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'14")

1000 / 1000

05'40"

(11'13")

05'40" (+00'21")

1000 / 2000

05'34"

(16'48")

05'34" (+00'15")

1000 / 3000

05'24"

(22'13")

05'24" (+00'05")

1000 / 4000

05'30"

(27'43")

05'30" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好可惜身體不聽使喚 34k開始抽筋死撐回終點練不夠下次再來

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 有些河堤賽道太窄造成塞車比較可惜會影響配速
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 341.72 km

asics TJG741-9001 累積 : 13785.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

沈育綺和 Rarry Lin 說推

留言

連廷翔真的只差一點了，萬金石繼續加油!

2019-01-18 00:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'40"	00:11'14"
3	05'35"	00:16'49"
4	05'25"	00:22'14"
5	05'30"	00:27'44"
6	05'39"	00:33'23"
7	05'32"	00:38'55"
8	05'43"	00:44'38"
9	05'31"	00:50'09"
10	05'37"	00:55'46"
11	05'29"	01:01'15"
12	05'29"	01:06'44"
13	05'29"	01:12'13"
14	05'36"	01:17'49"
15	05'23"	01:23'12"
16	05'33"	01:28'45"
17	05'38"	01:34'23"
18	05'36"	01:39'59"
19	05'19"	01:45'18"
20	05'28"	01:50'46"
21	05'57"	01:56'43"
22	05'28"	02:02'11"
23	05'46"	02:07'57"
24	05'31"	02:13'28"
25	05'40"	02:19'08"
26	05'44"	02:24'52"
27	05'38"	02:30'30"
28	05'43"	02:36'13"
29	05'43"	02:41'56"
30	05'44"	02:47'40"
31	05'44"	02:53'24"
32	05'42"	02:59'06"
33	05'50"	03:04'56"
34	05'28"	03:10'24"
35	05'57"	03:16'21"
36	05'46"	03:22'07"
37	05'43"	03:27'50"
38	06'33"	03:34'23"
39	05'34"	03:39'57"
40	05'57"	03:45'54"
41	05'59"	03:51'53"
42	06'46"	03:58'39"
42.8	08'29"	04:05'09"