吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

192 位追隨者

單車 (2)

大眾運輸 U-bike
已使用了 6 年 5 個月 26 天
共騎了 147.6 km

大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 5 個月 26 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

朋友 (208)

群組 (1)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (221)

2024/10/14 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 29000 推
2024/06/18 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 28500 推
2024/03/27 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 28000 推
2023/12/26 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 27500 推
2023/12/14 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 5250 留言數
2023/08/28 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 27000 推
2023/06/02 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 26500 推
2023/05/16 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 5150 留言數
2022/01/31 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 26000 推
2022/01/20 恭喜吳ㄚ雷(Ray Wu) 獲得 5050 留言數

< 上一篇

下一篇 >

吳ㄚ雷(Ray Wu)

8.2 km | 00:46:00 | 05:35/km

日期: 2019-10-24 18:40 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 154 - 卡路里: 528 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'16" / 04'53" / 04'21" / 05'22" / 07'11" / 05'42" / 06'00" / 05'52" / 06'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'09")

04'53" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'20"

(14'29")

04'20"

1000 / 3000

4

05'22"

(19'52")

05'22" (+01'02")

1000 / 4000

5

07'11"

(27'03")

07'11" (+02'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

有聚餐就是要動～

·

下了班來補一下,順便流流汗~
後面勝棋陪跑幾圈～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.52 km

母子鱷魚跟上來螢光綠累積 : 708.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡鎮鴻, Amy Kao 和其他 9 人說推

·

呂理用晚安！夜跑愉快！

2019-10-27 19:16 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥謝謝～

2019-10-28 07:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'53"	00:10'09"
3	04'21"	00:14'30"
4	05'22"	00:19'52"
5	07'11"	00:27'03"
6	05'42"	00:32'45"
7	06'00"	00:38'45"
8	05'52"	00:44'37"
8.2	06'02"	00:46'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h