中元節之凱云星光夜跑 21km~~~ 雖然是中元節，還是很多人 XDDD

路線跟上禮拜一樣，第一趟是興隆路小七<->水泥廠來回，跑沒多久，某個帶頭的就叫我殿後幫忙照顧上次新加入的美咩...囧... 於是在轉往水泥廠的岔路開始殿後陪跑兼拍照，慢慢跑回小七~

第二趟是興隆路小七<->中華路口來回，由於新加入的美咩不跑第二趟，所以剛開始先順順跑，然後慢慢開始加速至 5:00/km 左右跑回小七~

第三趟是興隆路小七<->東興路口來回，剛開始用約六分速順順跑，跑一跑有人覺得我的步頻太快，會被干擾，就從原本的柏油路閃到旁邊的人行道石板路上...囧... 於是決定乾脆直接開出去，玩一下漸速跑，一路加速，到最後兩公里的配速是 4:34/km 和 4:32/km，跟星期六的遠東半馬團練一樣，又是最後兩公里的速度最快~~~ㄎㄎ~

這幾次團練，感覺越來越能掌握 高步頻/步幅小 的跑法，覺得這樣對腳的負擔小很多，跑完大小腿也不會覺得很酸，只要心肺能跟得上就可以維持在比較快的速度~
由於速度上去時，步頻會變得很快，所以手的擺動也跟著修正成儘量放在腰部的位置，儘量手不出力，只是輕輕的跟著腳的節奏晃動，所以感覺上半身也變得更為輕鬆了~ XD

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