大狗 2014/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 5 個月 25 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 新竹城市馬拉松
11/17 剩餘天數 : 7

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29405.5 km |

5561.0 km
2024 年 :

2094.0 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	91.3	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

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8.0 km | 00:44:29 | 05:32/km

日期: 2014-12-09 06:06 - 地點: 家 - 天氣: 陰天好冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 513 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

Pace: 05'49" / 05'46" / 05'46" / 05'22" / 05'26" / 05'41" / 05'46" / 04'47" / 05'00" /

本來想跑恢復跑, 但天氣太冷了, 腳步不自覺就加快了~
今天跑完後就感冒了, 所以後面幾天只好好好休息了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.55 km

HEROES 基礎慢跑鞋累積 : 349.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), Karen Chen 和其他 13 人說推

·

熊老大保重!

2014-12-11 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'46"	00:11'35"
3	05'46"	00:17'21"
4	05'22"	00:22'43"
5	05'26"	00:28'09"
6	05'41"	00:33'50"
7	05'46"	00:39'36"
8	04'47"	00:44'23"
8.0	04'49"	00:44'29"

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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