核心訓練(每個動作30秒4組) 1.撐体 2.側邊撐体轉身-左 3.側邊撐体轉身-右 4.側邊撐体-左 5.側邊撐体-右 6.撐体升降 7.撐体伏地上下 8.伏地轉身手碰腳 9.伏地膝碰胸碰肘 10.撐体