謝耀德 2018/12/30 訓練日誌

謝耀德彰化
ID 37964

134 位追隨者

單車 (7)

YESOUL V5
已使用了 4 個月 18 天
共騎了 763.2 km

UNLSKY 訓練台（TQJS-16)
已使用了 4 年 5 個月 19 天
共騎了 1279.5 km

三普 A6-3060電動交叉機
已使用了 7 年 1 個月
共騎了 5.0 km

三普 A6-1698直立式健身機
已使用了 7 年 1 個月 1 天
共騎了 130.6 km

三普 A6-9368斜背健身車
已使用了 7 年 2 個月 9 天
共騎了 138.0 km

亞仕大 F1
已使用了 8 年 2 個月 20 天
共騎了 9942.8 km

GIANT T806
已使用了 10 年 10 個月 15 天
共騎了 950.7 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 04:01:33

半馬 : 01:53:26

即將參加 :

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 21
第93馬....加油

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松
12/22 剩餘天數 : 35
第94馬....加油

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 49
第95馬....加油

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22366.5 km |

17196.8 km
2024 年 :

1655.8 km |

843.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	124.0	0.0
Oct	204.3	138.1
Sep	128.1	129.9
Aug	136.0	223.8
Jul	84.0	351.8
Jun	136.5	0.0

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群組 (6)

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里程碑 (264)

2024/10/26 謝耀德完成了第 90 馬! - 2024 清水馬拉松嘉年華會
2024/07/27 恭喜謝耀德獲得 1200 留言數
2024/05/08 恭喜謝耀德獲得 40500 推
2024/04/24 恭喜謝耀德獲得 1150 留言數
2023/10/23 恭喜謝耀德獲得 40000 推
2023/05/27 謝耀德完成了第 80 馬! - 2023 鄉鎮之美超級馬拉松-外埔場(暨露奶俠千回普查感恩馬)
2023/04/17 恭喜謝耀德獲得 39500 推
2023/01/01 恭喜謝耀德獲得 39000 推
2022/12/10 謝耀德完成了第 70 馬! - 2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2022/11/10 恭喜謝耀德獲得 38500 推

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謝耀德

恭喜破PB

全馬 | 04:01:33 | 05:43/km | 第30馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:01:33
總名次	279 / 1545
分組名次	114 / 519
平均速度	05:43/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'09")

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:27'43" (+00'01")

15 km

(01:23'29")

00:27'55" (+00'13")

00:56'00" (+00'26")

20 km

(01:51'34")

00:28'05" (+00'23")

25 km

(02:19'16")

00:27'42"

00:56'01" (+00'27")

30 km

(02:47'35")

00:28'19" (+00'37")

35 km

(03:16'15")

00:28'40" (+00'58")

00:57'55" (+02'21")

40 km

(03:45'30")

00:29'15" (+01'33")

Finish

(04:01:33)

日期: 2018-12-30 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 天氣好到棒。。。 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3047 Cal - 總步數: 42934 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'33" (+00'13")

1000 / 1000

178 / 100

05'33"

(11'07")

05'32" (+00'12")

1001 / 2002

178 / 101

05'38"

(16'45")

05'35" (+00'15")

1006 / 3009

177 / 100

05'34"

(22'19")

05'31" (+00'11")

1006 / 4015

177 / 101

05'36"

(27'55")

05'33" (+00'13")

1007 / 5022

178 / 100

展開計圈分析

05'37"

(33'32")

05'35" (+00'15")

1005 / 6028

177 / 100

05'30"

(39'02")

05'27" (+00'07")

1007 / 7036

177 / 103

05'32"

(44'34")

05'30" (+00'10")

1004 / 8040

177 / 102

05'33"

(50'07")

05'31" (+00'11")

1005 / 9046

175 / 103

05'31"

(55'38")

05'28" (+00'08")

1007 / 10053

176 / 103

05'31"

(01:01'09")

05'28" (+00'08")

1009 / 11062

176 / 103

05'27"

(01:06'36")

05'26" (+00'06")

1002 / 12065

176 / 104

05'37"

(01:12'13")

05'34" (+00'14")

1006 / 13071

175 / 101

05'41"

(01:17'54")

05'38" (+00'18")

1008 / 14080

175 / 100

05'39"

(01:23'33")

05'38" (+00'18")

1002 / 15083

176 / 100

05'39"

(01:29'12")

05'36" (+00'16")

1006 / 16089

176 / 101

05'35"

(01:34'47")

05'33" (+00'13")

1003 / 17093

177 / 101

05'34"

(01:40'21")

05'31" (+00'11")

1007 / 18100

177 / 101

05'59"

(01:46'20")

05'57" (+00'37")

1003 / 19104

173 / 96

05'21"

(01:51'41")

05'20"

1002 / 20107

180 / 104

05'25"

(01:57'06")

05'22" (+00'02")

1007 / 21114

177 / 104

05'31"

(02:02'37")

05'30" (+00'10")

1001 / 22115

178 / 101

05'39"

(02:08'16")

05'36" (+00'16")

1006 / 23122

177 / 100

05'36"

(02:13'52")

05'33" (+00'13")

1008 / 24130

177 / 101

05'32"

(02:19'24")

05'30" (+00'10")

1003 / 25134

178 / 101

05'37"

(02:25'01")

05'34" (+00'14")

1008 / 26142

179 / 100

05'38"

(02:30'39")

05'36" (+00'16")

1003 / 27145

178 / 99

05'37"

(02:36'16")

05'34" (+00'14")

1007 / 28153

177 / 101

05'44"

(02:42'00")

05'41" (+00'21")

1006 / 29159

176 / 99

05'45"

(02:47'45")

05'42" (+00'22")

1006 / 30165

176 / 99

05'41"

(02:53'26")

05'39" (+00'19")

1004 / 31170

177 / 99

05'45"

(02:59'11")

05'43" (+00'23")

1003 / 32174

178 / 98

05'41"

(03:04'52")

05'40" (+00'20")

1000 / 33174

178 / 98

05'47"

(03:10'39")

05'44" (+00'24")

1007 / 34182

178 / 97

05'49"

(03:16'28")

05'47" (+00'27")

1004 / 35187

178 / 96

05'55"

(03:22'23")

05'53" (+00'33")

1004 / 36191

178 / 94

05'49"

(03:28'12")

05'46" (+00'26")

1006 / 37197

178 / 96

05'56"

(03:34'08")

05'54" (+00'34")

1004 / 38202

176 / 95

05'47"

(03:39'55")

05'43" (+00'23")

1009 / 39211

177 / 98

05'49"

(03:45'44")

05'47" (+00'27")

1005 / 40216

179 / 96

05'55"

(03:51'39")

05'53" (+00'33")

1003 / 41220

178 / 95

05'41"

(03:57'20")

05'39" (+00'19")

1005 / 42225

178 / 99

彰化

謝耀德

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彰化

謝耀德

雙腳離地。。。。我飛起來了

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賽前宣言: 第30馬.............................加油

賽後評分: 期待已久的破PB,今天終於突破了,一路上的均速都在5.38內,心想著這次不但能破PB而且在4小時內,結果硬生生多了700M,4小時殘念,不過也算了破了PB（心裡小小的失望,下一次可能要一年後了）.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.30 km

日本母子鱷魚第三代～～紫色丫拖累積 : 1447.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 🐻林谷一🐻 和其他 16 人說推

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觀看另 8 則留言

李奇峰恭喜完賽，帥!

2018-12-30 23:49 ·

謝耀德謝謝拉

2018-12-31 16:10 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'33"	00:11'06"
3	05'35"	00:16'41"
4	05'37"	00:22'18"
5	05'33"	00:27'51"
6	05'37"	00:33'28"
7	05'30"	00:38'58"
8	05'35"	00:44'33"
9	05'30"	00:50'03"
10	05'31"	00:55'34"
11	05'28"	01:01'02"
12	05'30"	01:06'32"
13	05'34"	01:12'06"
14	05'41"	01:17'47"
15	05'42"	01:23'29"
16	05'36"	01:29'05"
17	05'35"	01:34'40"
18	05'34"	01:40'14"
19	05'59"	01:46'13"
20	05'21"	01:51'34"
21	05'25"	01:56'59"
22	05'31"	02:02'30"
23	05'36"	02:08'06"
24	05'36"	02:13'42"
25	05'34"	02:19'16"
26	05'35"	02:24'51"
27	05'38"	02:30'29"
28	05'37"	02:36'06"
29	05'43"	02:41'49"
30	05'46"	02:47'35"
31	05'41"	02:53'16"
32	05'45"	02:59'01"
33	05'41"	03:04'42"
34	05'44"	03:10'26"
35	05'49"	03:16'15"
36	05'55"	03:22'10"
37	05'49"	03:27'59"
38	05'55"	03:33'54"
39	05'44"	03:39'38"
40	05'52"	03:45'30"
41	05'56"	03:51'26"
42	05'40"	03:57'06"
42.9	05'20"	04:01'43"