12.4 km | 01:23:35 | 06:45/km日期: 2015-10-22 19:10 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1141 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93%
Pace: 05'59" / 06'46" / 09'42" / 05'51" / 05'58" / 06'35" / 07'13" / 05'52" / 06'39" / 06'19" / 07'24" / 06'23" / 08'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+02'42") | 1697 / 1697 |
| 2 | | 11'01" (+07'52") | 134 / 1831 |
| 3 | | 09'22" (+06'13") | 1068 / 2900 |
| 4 | | 11'43" (+08'34") | 106 / 3006 |
| 5 | | 05'27" (+02'18") | 1873 / 4880 |
| 6 | | 11'17" (+08'08") | 177 / 5057 |
| 7 | | 03'31" (+00'22") | 203 / 5261 |
| 8 | | 10'47" (+07'38") | 185 / 5446 |
| 9 | | 03'23" (+00'14") | 201 / 5647 |
| 10 | | 09'35" (+06'26") | 208 / 5856 |
| 11 | | 03'25" (+00'16") | 190 / 6046 |
| 12 | | 10'11" (+07'02") | 199 / 6245 |
| 13 | | 03'23" (+00'14") | 196 / 6442 |
| 14 | | 10'24" (+07'15") | 192 / 6634 |
| 15 | | 03'24" (+00'15") | 210 / 6844 |
| 16 | | 10'45" (+07'36") | 185 / 7030 |
| 17 | | 05'43" (+02'34") | 1746 / 8776 |
| 18 | | 10'36" (+07'27") | 185 / 8962 |
| 19 | | 03'16" (+00'07") | 203 / 9166 |
| 20 | | 10'40" (+07'31") | 185 / 9351 |
| 21 | | 03'11" (+00'02") | 203 / 9555 |
| 22 | | 10'55" (+07'46") | 181 / 9737 |
| 23 | | 03'09" | 200 / 9937 |
| 24 | | 11'08" (+07'59") | 177 / 10115 |
| 25 | | 03'26" (+00'17") | 193 / 10309 |
| 26 | | 10'24" (+07'15") | 190 / 10499 |
| 27 | | 03'11" (+00'02") | 198 / 10698 |
| 28 | | 10'44" (+07'35") | 186 / 10884 |
| 29 | | 06'27" (+03'18") | 1551 / 12436 |
耐力網進展期第７週——速度課表
===============================
預定內容：
暖身跑10分鐘，休息１分半
動態伸展10分鐘，實際操作——
心率129以下慢跑，休息１分半
-------------- 主要訓練，２趟 ---------------
Ｅ強度10分鐘，休息２分鐘
Ｒ強度（200M40秒），休息２分鐘，５趟
----------------------------------------------
緩和跑10分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 231.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 06'46" | 00:12'45" |
| 3 | 09'42" | 00:22'27" |
| 4 | 05'51" | 00:28'18" |
| 5 | 05'58" | 00:34'16" |
| 6 | 06'35" | 00:40'51" |
| 7 | 07'13" | 00:48'04" |
| 8 | 05'52" | 00:53'56" |
| 9 | 06'39" | 01:00'35" |
| 10 | 06'19" | 01:06'54" |
| 11 | 07'24" | 01:14'18" |
| 12 | 06'23" | 01:20'41" |
| 12.4 | 08'03" | 01:23'35" |
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