陳四斤 2015/11/07 訓練日誌

陳四斤台北市
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23298.1 km |

4352.5 km
2025 年 :

302.5 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	19.5	0.0
Mar	106.9	0.0
Feb	112.3	0.0
Jan	63.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	119.4	0.0
Nov	101.8	0.0

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陳四斤

全馬 | 05:49:42 | 08:17/km | 第26馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	05:49:42
總名次	753 / 851
分組名次	209 / 241
平均速度	08:17/km

官方證書

陳四斤

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+00'52")

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:30'23"

15 km

(01:35'40")

00:34'02" (+03'39")

01:13'33" (+11'55")

20 km

(02:15'11")

00:39'31" (+09'08")

25 km

(02:59'14")

00:44'03" (+13'40")

01:30'10" (+28'32")

30 km

(03:45'21")

00:46'07" (+15'44")

35 km

(04:30'28")

00:45'07" (+14'44")

01:34'54" (+33'16")

40 km

(05:20'15")

00:49'47" (+19'24")

Finish

(05:49:42)

日期: 2015-11-07 05:35 - 卡路里: 3342 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'58" (+00'01")

991 / 991

06'07"

(12'03")

06'04" (+00'07")

1008 / 2000

06'01"

(18'04")

06'04" (+00'07")

990 / 2990

06'12"

(24'16")

06'09" (+00'12")

1005 / 3996

06'53"

(31'09")

06'51" (+00'54")

1003 / 4999

展開計圈分析

台北市

陳四斤

軟掉啦....

留言

台北市

陳四斤

26馬。 29馬要怎麼比啊

留言

吃藥、休息兩個星期
體力沒了、腳力沒了
還真的有點怕

起跑前先跑一下，夭壽..怎麼有點痛
還有時間，趕快橋出一個比較不痛的姿勢

開跑了，跑完1K，痛了..趕快橋一橋
幾K後....神奇，腳不痛了，一直到終點，沒在痛了
哈...

腳不痛了..但..體力回不來了，腳力回不來了，有夠累...

沒信心時，我喜歡這樣，找一個跑完全馬的經驗來套用

選了今年的海山馬，把宜蘭國道馬當作海山馬在跑

應該是可以完賽

太像啦太像啦太像啦

幾K後.累了，啟動步兵模式...太像啦

10幾K後沒力了...太像啦

有夠熱的天氣...太像啦

後半馬幾乎用走的...太像啦

連GPS手錶，30K後，訊號斷了...厚，簡直一模一樣

完賽時間，這次549，海山545

差了4分鐘，如果連完賽時間都一樣，

那就好玩了

賽前宣言: 報下去，哇連4週跑全馬....

11月累積里程 : 206.90 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1541.4 km

Android - Sony D6503 上傳 | 9 years ago

威諾, Miffy 和其他 33 人說推

留言

觀看另 2 則留言

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜順利挑戰完賽~

2015-11-11 09:03 ·

1 個人推

陳四斤感謝^^

2015-11-19 21:02 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'01"	00:12'03"
3	06'07"	00:18'10"
4	06'12"	00:24'22"
5	06'53"	00:31'15"
6	06'13"	00:37'28"
7	06'07"	00:43'35"
8	05'58"	00:49'33"
9	06'01"	00:55'34"
10	06'04"	01:01'38"
11	06'28"	01:08'06"
12	06'04"	01:14'10"
13	09'05"	01:23'15"
14	06'11"	01:29'26"
15	06'14"	01:35'40"
16	09'08"	01:44'48"
17	06'40"	01:51'28"
18	07'44"	01:59'12"
19	07'43"	02:06'55"
20	08'16"	02:15'11"
21	09'03"	02:24'14"
22	10'09"	02:34'23"
23	08'01"	02:42'24"
24	08'41"	02:51'05"
25	08'09"	02:59'14"
26	09'11"	03:08'25"
27	08'40"	03:17'05"
28	09'25"	03:26'30"
29	09'14"	03:35'44"
30	09'37"	03:45'21"
31	10'06"	03:55'27"
32	07'18"	04:02'45"
33	08'51"	04:11'36"
34	08'59"	04:20'35"
35	09'53"	04:30'28"
36	09'48"	04:40'16"
37	10'48"	04:51'04"
38	08'42"	04:59'46"
39	09'59"	05:09'45"
40	10'30"	05:20'15"
41	11'03"	05:31'18"
42	11'17"	05:42'35"
42.7	10'25"	05:49'27"