吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/12/03 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

半馬 | 02:04:26 | 05:53/km | 第12半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:04:26
總名次	289 / 883
分組名次	245 / 697
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+03'38")

01:02'37" (+05'09")

10 km

(01:02'37")

00:31'21" (+03'43")

15 km

(01:32'27")

00:29'50" (+02'12")

00:57'28"

20 km

(02:00'05")

00:27'38"

Finish

(02:04:26)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 106 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1302 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'41")

1000 / 1000

05'54"

(11'51")

05'54" (+00'38")

1000 / 2000

06'17"

(18'09")

06'17" (+01'01")

1000 / 3000

06'47"

(24'57")

06'47" (+01'31")

1000 / 4000

06'19"

(31'16")

06'19" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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同事邀約,好久沒參加賽事了,感受一下賽事的熱情,跑石門水庫開賽卻是往外跑，感覺跟石門水庫沒什麼相關,太久沒跑跑完腳一樣很痛,加油一定回的去的。

賽後評分: 沒跑水庫裡面,掉漆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.59 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Kevin Feng馬達, 蔡其峯和其他 5 人說推

留言

張清榮晚安，快樂星期假日跑步運動愉快，漂亮，加油

2023-12-03 18:29 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-12-03 18:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'54"	00:11'51"
3	06'18"	00:18'09"
4	06'48"	00:24'57"
5	06'19"	00:31'16"
6	08'30"	00:39'46"
7	05'43"	00:45'29"
8	05'16"	00:50'45"
9	05'43"	00:56'28"
10	06'09"	01:02'37"
11	07'00"	01:09'37"
12	05'46"	01:15'23"
13	05'36"	01:20'59"
14	05'59"	01:26'58"
15	05'29"	01:32'27"
16	05'33"	01:38'00"
17	05'40"	01:43'40"
18	05'29"	01:49'09"
19	05'24"	01:54'33"
20	05'32"	02:00'05"
20.9	05'08"	02:04'36"