忙碌的週五夜是例行的PT教練課程，先用踏步機暖身10分鐘，最近才使用這個機器暖身、感覺暖身效果非常好，才10分鐘在冷氣房已經滿身大汗，接著去二樓教練報到，這次是新的教練幫我上課，她以前是練田徑的，她先幫我測量了inbody，這次和上次4/29測量比較下來，骨骼肌肉增加0.2kg，脂肪減少了0.6kg，體脂率衝26.0%減少到23.8%，呼！要繼續吃清蒸馬鈴薯。新教練有針對我跑馬的目標幫我設計的課程是Viper的組合循環訓練，肌力、核心、心肺、扭轉的組合循環訓練，接著是地墊的腹肌核心訓練。有點累累的，下課接著像昨天重訓完一樣去河濱跑了6.5km的E心率