12.0 km | 01:15:58 | 06:19/km日期: 2016-06-14 17:05 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 735 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 05'23" / 13'33" / 04'46" / 05'03" / 05'02" / 06'27" / 05'19" / 05'23" / 05'33" / 06'55" / 06'54" / 05'40" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'11") | 969 / 969 |
| 2 | | 11'35" (+06'37") | 129 / 1098 |
| 3 | | 14'31" (+09'33") | 688 / 1786 |
| 4 | | 02:35'07" (+30'09") | 9 / 1796 |
| 5 | | 04'58" | 4017 / 5813 |
| 6 | | 13'24" (+08'26") | 149 / 5962 |
| 7 | | 05'26" (+00'28") | 3679 / 9642 |
| 8 | | 11'46" (+06'48") | 169 / 9812 |
| 9 | | 07'02" (+02'04") | 709 / 10522 |
| 10 | | 12'17" (+07'19") | 82 / 10605 |
| 11 | | 05'41" (+00'43") | 1000 / 11605 |
| 12 | | 05'33" (+00'35") | 405 / 12010 |
第二輪課表--進展期之有氧動力訓練
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 199.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 13'33" | 00:18'56" |
| 3 | 04'46" | 00:23'42" |
| 4 | 05'03" | 00:28'45" |
| 5 | 05'02" | 00:33'47" |
| 6 | 06'27" | 00:40'14" |
| 7 | 05'19" | 00:45'33" |
| 8 | 05'23" | 00:50'56" |
| 9 | 05'33" | 00:56'29" |
| 10 | 06'55" | 01:03'24" |
| 11 | 06'54" | 01:10'18" |
| 12 | 05'40" | 01:15'58" |
| 12.0 | 03'10" | 01:16'00" |
51468.1 km | 
2877.6 km
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