16.9 km | 01:17:28 | 04:35/km日期: 2024-11-14 05:22 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 84
Pace: 05'53" / 05'30" / 04'12" / 04'18" / 04'08" / 04'15" / 04'04" / 04'10" / 05'46" / 04'14" / 04'07" / 04'24" / 04'07" / 04'24" / 04'07" / 04'57" / 05'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'53" (+01'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'07" (+04'05") | 320 / 1320 |
3 | | 04'15" (+00'13") | 1000 / 2320 |
4 | | 04'12" (+00'10") | 1000 / 3320 |
5 | | 04'15" (+00'13") | 1000 / 4320 |
6 | | 04'11" (+00'09") | 1000 / 5320 |
7 | | 04'09" (+00'07") | 1000 / 6320 |
8 | | 04'07" (+00'05") | 1000 / 7320 |
9 | | 04'02" | 1000 / 8320 |
10 | | 07'24" (+03'22") | 539 / 8860 |
11 | | 04'10" (+00'08") | 1000 / 9860 |
12 | | 04'07" (+00'05") | 1000 / 10860 |
13 | | 04'20" (+00'18") | 1000 / 11860 |
14 | | 04'11" (+00'09") | 1000 / 12860 |
15 | | 04'20" (+00'18") | 1000 / 13860 |
16 | | 04'09" (+00'07") | 1000 / 14860 |
17 | | 04'16" (+00'14") | 1000 / 15860 |
18 | | 05'55" (+01'53") | 1000 / 16860 |
19 | | 05'05" (+01'03") | 43 / 16903 |
7K 4’20)*2趟//休4min.
第2趟跑完2K就掉速了..慘,只能儘量keep 4’20
久違的放晴!但11月了為什麼還這麼熱啊🫠
跑力63.9
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
394.38 km saucony axon3 黑 累積 :
1442.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'30" | 00:11'23" |
3 | 04'12" | 00:15'35" |
4 | 04'18" | 00:19'53" |
5 | 04'08" | 00:24'01" |
6 | 04'15" | 00:28'16" |
7 | 04'04" | 00:32'20" |
8 | 04'10" | 00:36'30" |
9 | 05'46" | 00:42'16" |
10 | 04'14" | 00:46'30" |
11 | 04'07" | 00:50'37" |
12 | 04'24" | 00:55'01" |
13 | 04'07" | 00:59'08" |
14 | 04'24" | 01:03'32" |
15 | 04'07" | 01:07'39" |
16 | 04'57" | 01:12'36" |
16.9 | 05'56" | 01:17'58" |