修國良 2024/12/01 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 3 個月 3 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 3 個月 4 天
共跑了 389.9 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 11 個月 1 天
共騎了 29.1 km

賽事 (1)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 20
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23246.6 km |

208.0 km
2024 年 :

1690.1 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	156.3	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7

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台灣大腳ㄚ長跑協會
歸仁長跑協會

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 05:50:25 | 08:18/km | 第103馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:50:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33" (+00'30")

01:09'25"

10 km

(01:09'25")

00:34'52" (+00'49")

15 km

(01:43'28")

00:34'03"

01:11'39" (+02'14")

20 km

(02:21'04")

00:37'36" (+03'33")

25 km

(03:03'37")

00:42'33" (+08'30")

01:31'00" (+21'35")

30 km

(03:52'04")

00:48'27" (+14'24")

35 km

(04:36'01")

00:43'57" (+09'54")

01:26'43" (+17'18")

40 km

(05:18'47")

00:42'46" (+08'43")

Finish

(05:50:25)

日期: 2024-12-01 09:03 - 總爬升: 392 m - 地點: 奧武山路上競技場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 3710 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+01'16")

1000 / 1000

06'29"

(13'54")

06'29" (+00'20")

1000 / 2000

06'53"

(20'48")

06'53" (+00'44")

1000 / 3000

06'34"

(27'22")

06'34" (+00'25")

1000 / 4000

07'08"

(34'31")

07'08" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

賽前宣言: 海外第三馬

賽後評分: 私補琳瑯滿目的，賽道沒有重複，剛好繞南部沖繩島一圈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍累積 : 389.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

MR 珍, 陳沆圳和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'29"	00:13'55"
3	06'54"	00:20'49"
4	06'35"	00:27'24"
5	07'09"	00:34'33"
6	07'31"	00:42'04"
7	06'48"	00:48'52"
8	06'14"	00:55'06"
9	07'47"	01:02'53"
10	06'32"	01:09'25"
11	06'08"	01:15'33"
12	07'03"	01:22'36"
13	07'16"	01:29'52"
14	06'48"	01:36'40"
15	06'48"	01:43'28"
16	07'51"	01:51'19"
17	06'54"	01:58'13"
18	06'34"	02:04'47"
19	07'59"	02:12'46"
20	08'18"	02:21'04"
21	07'42"	02:28'46"
22	09'55"	02:38'41"
23	11'19"	02:50'00"
24	06'25"	02:56'25"
25	07'12"	03:03'37"
26	14'24"	03:18'01"
27	09'59"	03:28'00"
28	07'18"	03:35'18"
29	10'04"	03:45'22"
30	06'42"	03:52'04"
31	08'58"	04:01'02"
32	07'45"	04:08'47"
33	07'43"	04:16'30"
34	08'03"	04:24'33"
35	11'28"	04:36'01"
36	09'51"	04:45'52"
37	08'32"	04:54'24"
38	07'39"	05:02'03"
39	07'55"	05:09'58"
40	08'49"	05:18'47"
41	08'40"	05:27'27"
42	08'06"	05:35'33"
43	07'35"	05:43'08"
43.5	06'42"	05:46'48"