修國良 2022/03/27 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:20:15 | 06:10/km | 第81馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	04:20:15
總名次	316 / 982
分組名次	115 / 322
平均速度	06:10/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+00'08")

00:55'56"

10 km

(00:55'56")

00:27'54"

15 km

(01:25'08")

00:29'12" (+01'18")

00:58'27" (+02'31")

20 km

(01:54'23")

00:29'15" (+01'21")

25 km

(02:24'27")

00:30'04" (+02'10")

01:05'19" (+09'23")

30 km

(02:59'42")

00:35'15" (+07'21")

35 km

(03:32'13")

00:32'31" (+04'37")

01:07'09" (+11'13")

40 km

(04:06'51")

00:34'38" (+06'44")

Finish

(04:20:15)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 614 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3108 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'06")

1000 / 1000

05'28"

(11'49")

05'28" (+00'13")

1000 / 2000

05'15"

(17'04")

05'15"

1000 / 3000

05'25"

(22'30")

05'25" (+00'10")

1000 / 4000

05'31"

(28'01")

05'31" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

開學馬-這樣的成績滿意

留言

年紀、體重-真的是一把無情刀，神岡馬就是最好的驗證了！前半馬還可以在2小時完成，後面的21K卻是多花了近20分完成！

賽後評分: 賽道、補給-讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.04 km

第三代ㄚ拖右藍左黃累積 : 1027.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李春興, 跑者小凱和其他 3 人說推

留言

林璟薰學長讚👍

2022-03-28 21:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'28"	00:11'50"
3	05'15"	00:17'05"
4	05'26"	00:22'31"
5	05'31"	00:28'02"
6	05'40"	00:33'42"
7	05'18"	00:39'00"
8	05'25"	00:44'25"
9	05'33"	00:49'58"
10	05'58"	00:55'56"
11	05'47"	01:01'43"
12	06'12"	01:07'55"
13	05'45"	01:13'40"
14	05'42"	01:19'22"
15	05'46"	01:25'08"
16	05'50"	01:30'58"
17	05'45"	01:36'43"
18	06'06"	01:42'49"
19	05'38"	01:48'27"
20	05'56"	01:54'23"
21	05'59"	02:00'22"
22	05'46"	02:06'08"
23	06'14"	02:12'22"
24	06'10"	02:18'32"
25	05'55"	02:24'27"
26	05'48"	02:30'15"
27	06'17"	02:36'32"
28	10'31"	02:47'03"
29	06'03"	02:53'06"
30	06'36"	02:59'42"
31	06'26"	03:06'08"
32	06'13"	03:12'21"
33	06'09"	03:18'30"
34	07'14"	03:25'44"
35	06'29"	03:32'13"
36	07'57"	03:40'10"
37	06'31"	03:46'41"
38	06'33"	03:53'14"
39	07'03"	04:00'17"
40	06'34"	04:06'51"
41	06'55"	04:13'46"
41.9	06'17"	04:19'35"