氣溫驟降，冬裝應變，一瞬間，注意到女生有模有樣獨自在做啞鈴飛鳥，以上。
胸肌 (上胸握推70/上胸飛鳥30+滑輪下胸水平飛鳥*4)
三角肌(史密斯上推70 /啞鈴側舉18+斜板前側舉10)
三頭肌(滑輪下壓 滿檔/纜繩下壓*4+三頭伸展機*6)
腹肌(仰臥高抬腿+仰臥捲腹+滑輪捲腹)