陳四斤 2019/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23298.1 km |

4352.5 km
2025 年 :

302.5 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	19.5	0.0
Mar	106.9	0.0
Feb	112.3	0.0
Jan	63.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	119.4	0.0
Nov	101.8	0.0

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10.0 km | 00:56:38 | 05:39/km

日期: 2019-01-09 18:32 - 地點: 國父紀念館 - 平均心率: 147 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 07'51" / 05'51" / 06'08" / 05'37" / 05'37" / 05'45" / 05'29" / 05'25" / 05'27" / 417'56" /

前五K
跑得有點吃力...停下來好幾次。
後五K
跑順了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.95 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 1814.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳忠寶, 莊秀菊和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	05'51"	00:13'42"
3	06'08"	00:19'50"
4	05'37"	00:25'27"
5	05'37"	00:31'04"
6	05'45"	00:36'49"
7	05'29"	00:42'18"
8	05'25"	00:47'43"
9	05'27"	00:53'10"
10.0	05'21"	00:58'36"

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