吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/03/27 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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共騎了 147.6 km

大眾運輸 T-bike
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共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

1.8 km | 00:07:26 | 04:14/km

日期: 2019-03-27 19:14 - 地點: 中原標準時間甜甜圈 - 天氣: 還行 - 平均心率: 147 - 卡路里: 91 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 04'14" / 04'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

03'11"

(07'26")

04'15" (+00'01")

751 / 1751

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

在測試一下挺腰壓屁股夾腿快速版跑法,整體的步頻比180多7(187),然後比之前最大步伐多了4～5公分左右(先前最大121),今日有試過就好等時間多一點在試長距離看看～

江戶時代的島津氏家族,發展到現在,圖是他們的徽章～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.91 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏, Amy Kao 和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

呂理用晚安！夜跑飆速跑訓快樂！

2019-03-28 23:02 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥謝謝~

2019-03-29 17:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
1.8	04'15"	00:07'26"

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