10.0 km | 00:46:51 | 04:40/km日期: 2020-03-18 06:12 - 地點: HOME - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 655 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 87%
Pace: 05'30" / 04'34" / 04'31" / 04'16" / 04'50" / 04'36" / 04'55" / 04'49" / 04'30" / 04'12" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'16" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'36" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'42") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'37") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'29" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'12" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" (+00'11") | 33 / 10033 |
Run 1 - 10K 盡力跑
早上五點起床在下雨,
還好六點出門跑步時就沒有雨了,
嘎米訓練繼續沒有效果, RQ當前跑力直直掉
#RQ體能狀況：輕微疲勞➡狀況普通
#RQ訓練指數 , 即時跑力: 48.5 ⬆️ 2
#嘎米訓練成效: 4.1, 高度影響乳酸閥值. 2.0, 維持無氧爆發力
#嘎米訓練狀況: 沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 54
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
300.21 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 04'34" | 00:10'04" |
| 3 | 04'31" | 00:14'35" |
| 4 | 04'16" | 00:18'51" |
| 5 | 04'50" | 00:23'41" |
| 6 | 04'36" | 00:28'17" |
| 7 | 04'55" | 00:33'12" |
| 8 | 04'49" | 00:38'01" |
| 9 | 04'30" | 00:42'31" |
| 10 | 04'12" | 00:46'43" |
| 10.0 | 04'32" | 00:46'52" |
29405.5 km | 
5561.0 km
留言 
展開計圈分析
