大狗 2020/12/16 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

大狗

8.1 km | 00:41:01 | 05:03/km

日期: 2020-12-16 06:24 - 地點: HOME - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 508 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 05'36" / 05'22" / 04'41" / 04'58" / 04'59" / 05'07" / 04'54" / 04'47" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'00")

1000 / 1000

05'22"

(11'03")

05'22" (+00'41")

1000 / 2000

04'41"

(15'44")

04'41"

1000 / 3000

04'58"

(20'42")

04'58" (+00'17")

1000 / 4000

04'58"

(25'41")

04'58" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

老婆小孩搶光光

留言

新竹

大狗

氣炸鍋上菜蜜汁烤雞

留言

賽前減量, 8E配音樂~
今天跑步不看錶, 聽聽身體的聲音~

#RQ體能狀況：狀況良好
(狀況: 1.1, 體能: 12.2, 疲勞: 10.6)
#RQ訓練指數: 5.9, 即時跑力: 54.9↑3.8
#嘎米訓練成效: 2.8: 維持有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 維持➡具成效
#嘎米最大攝氧量: 55➡56

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 319.31 km

母子鱷魚超跑Y拖3代進階款(寶藍-40號) 累積 : 1201.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉子, 陳小茂和其他 8 人說推

留言

觀看另 6 則留言

廖文彬好，烤肉醬，我也來買一瓶。😆

2020-12-16 13:49 ·

1 個人推

陳小茂聽聽身體的聲音 😂😂

2020-12-16 18:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'22"	00:10'58"
3	04'41"	00:15'39"
4	04'58"	00:20'37"
5	04'59"	00:25'36"
6	05'07"	00:30'43"
7	04'54"	00:35'37"
8	04'47"	00:40'24"
8.1	04'53"	00:40'57"