大狗 2021/01/08 訓練日誌

11.0 km | 00:52:09 | 04:43/km

日期: 2021-01-08 06:26 - 地點: HOME - 天氣: 體感-1度配毛毛雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 703 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 7°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'22" / 04'55" / 04'37" / 04'33" / 04'35" / 04'58" / 04'46" / 04'47" / 04'34" / 04'25" / 04'27" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'57")

1000 / 1000

04'54"

(10'16")

04'54" (+00'29")

1000 / 2000

04'37"

(14'54")

04'37" (+00'12")

1000 / 3000

04'33"

(19'27")

04'33" (+00'08")

1000 / 4000

04'34"

(24'02")

04'34" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

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11K tempo run + 步頻 184 訓練

寒流來襲
早上體感-1度跟去年31號一樣
不同的是這次有下雨
還好只有毛毛雨比昨天的小
今天出門有多穿長袖風衣
跟好幾年沒穿的長跑褲
今天 tempo run 可能跑的比較快
所以只有覺得手很凍而已
跑回到家上半身還因雨水跟汗水而濕掉了
跑完手好凍要拿遙控器開家門拿好久 😱
不過洗完澡身體暖暖的很舒服
騎車車上班也不覺得冷 😁

#RQ體能狀況：狀況普通
(狀況: -0.2, 體能: 12.2, 疲勞: 12.9)
#RQ訓練指數: 15.7, 即時跑力: 54.5↑3.6
#嘎米訓練成效: 3.5: 影響乳酸閥值
#嘎米訓練狀況: 維持➡具成效
#嘎米最大攝氧量: 55➡56

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 352.33 km

母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 : 932.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

熊老大, Judy 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林家治謝謝😊

2021-01-09 21:46 ·

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廖文彬哥，前面幾K要熱機久一點，會更好跑，但這種天氣我是熱不起來。😆

2021-01-09 22:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'55"	00:10'17"
3	04'37"	00:14'54"
4	04'33"	00:19'27"
5	04'35"	00:24'02"
6	04'58"	00:29'00"
7	04'46"	00:33'46"
8	04'47"	00:38'33"
9	04'34"	00:43'07"
10	04'25"	00:47'32"
11	04'27"	00:51'59"
11.0	05'19"	00:52'09"