Ho 2021/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ho 香港
ID 512780

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單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:53:00

即將參加 :

世界遺產姬路城馬拉松
02/23 剩餘天數 : 83

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7504.1 km |

8497.4 km
2024 年 :

1518.6 km |

1907.8 km

2024	(km)	(km)
Dec	6.7	0.0
Nov	178.4	106.5
Oct	223.3	327.2
Sep	170.8	142.6
Aug	135.2	203.5
Jul	157.4	123.7

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里程碑 (1)

2024/03/03 Ho 完成了初馬! - 2024東京馬拉松

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Ho

5.6 km | 01:35:50 | 17:12/km

日期: 2021-01-21 17:27 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 110

Pace: 23'57" / 15'40" / 45'59" / 13'26" / 18'28" / 18'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'10"

(22'10")

22'10" (+08'45")

1000 / 1000

2

13'54"

(36'05")

13'54" (+00'29")

1000 / 2000

3

17'10"

(53'16")

17'10" (+03'45")

1000 / 3000

4

13'25"

(01:06'42")

13'25"

1000 / 4000

5

18'27"

(01:25'10")

18'27" (+05'02")

1000 / 5000

6

10'40"

(01:35'50")

18'53" (+05'28")

565 / 5565

香港

Ho

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.56 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	23'57"	00:23'57"
2	15'40"	00:39'37"
3	45'59"	01:25'36"
4	13'26"	01:39'02"
5	18'28"	01:57'30"
5.6	18'54"	02:08'11"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"