上半身全保養：20項/80組/ 約50%-65%重量，組間休息10-30秒，過了3/4組數才覺得發汗，吃下這一餐，準備迎接 英雄馬，這貨櫃車輾壓過地顆粒路面，光腳ㄚ的我，希望能 免落馬 玩成。^^
三角肌(機械推舉*4+三角單側舉機*5+機械反飛鳥*3)
背肌(滑輪下拉*6+機械單划船50 + 滑輪單聳肩*7+槓鈴硬舉40)
三頭肌(滑輪頸後伸展*7+纜繩下壓*3+機械下壓機*7)
二頭肌(機械交替彎舉*4+二頭單彎舉機20+纜繩彎舉*5)
腹肌(懸吊抬腿+機械仰臥+斜板仰臥+扭腰機*3)
胸肌(機械推舉 滿檔+滑輪單飛鳥*3+ 機械下胸推舉機100)飛輪收操10分鐘