23.0 km | 02:28:00 | 06:25/km日期: 2015-09-21 15:14 - 地點: 林子內教會 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1348 Cal - 總步數: 22008 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 05'32" / 05'30" / 05'30" / 05'30" / 05'30" / 05'37" / 06'25" / 05'53" / 05'36" / 07'38" / 06'36" / 06'58" / 06'42" / 06'58" / 06'00" / 09'06" / 07'30" / 06'35" / 06'22" / 07'21" / 06'06" / 05'57" / 05'58" / 34'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'31" (+00'06") | 1000 / 1000 | 165 / 109 |
| 2 | | 05'28" (+00'03") | 1004 / 2005 | 165 / 110 |
| 3 | | 05'26" (+00'01") | 1009 / 3015 | 163 / 112 |
| 4 | | 05'30" (+00'05") | 1008 / 4023 | 165 / 109 |
| 5 | | 05'25" | 1003 / 5026 | 168 / 109 |
| 6 | | 05'38" (+00'13") | 1005 / 6032 | 165 / 107 |
| 7 | | 06'22" (+00'57") | 1005 / 7038 | 127 / 122 |
| 8 | | 05'49" (+00'24") | 1006 / 8044 | 163 / 104 |
| 9 | | 05'34" (+00'09") | 1007 / 9052 | 163 / 109 |
| 10 | | 07'50" (+02'25") | 1006 / 10059 | 122 / 103 |
| 11 | | 06'32" (+01'07") | 1007 / 11066 | 159 / 95 |
| 12 | | 06'54" (+01'29") | 1009 / 12076 | 159 / 90 |
| 13 | | 06'34" (+01'09") | 1007 / 13084 | 159 / 95 |
| 14 | | 07'00" (+01'35") | 1001 / 14085 | 125 / 113 |
| 15 | | 05'57" (+00'32") | 1005 / 15091 | 158 / 105 |
| 16 | | 09'46" (+04'21") | 1007 / 16098 | 75 / 134 |
| 17 | | 07'09" (+01'44") | 1002 / 17101 | 137 / 101 |
| 18 | | 06'34" (+01'09") | 1006 / 18107 | 157 / 96 |
| 19 | | 06'21" (+00'56") | 1004 / 19112 | 161 / 97 |
| 20 | | 07'19" (+01'54") | 1005 / 20117 | 137 / 98 |
| 21 | | 06'00" (+00'35") | 1001 / 21118 | 164 / 101 |
| 22 | | 05'55" (+00'30") | 1001 / 22120 | 165 / 102 |
| 23 | | 06'02" (+00'37") | 1001 / 23122 | 160 / 102 |
下週要跑竹山超馬，
還是該練一下才行，
起跑有點悶熱，
幸好是前方有下雨，
我們跑到時已經沒有下雨，天氣正涼。
從後庄跑到內角國小和朋友會合，
再一起跑到竹門國小拍照，
然後跑去林子內教會再折返，
回到竹門鈺雪吃個冰，
再悠哉回到內角國小，
此時再湊滿23k，
然後坐同事的車回嘉！
9月累積里程 : 194.34 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'30" | 00:11'02" |
| 3 | 05'30" | 00:16'32" |
| 4 | 05'30" | 00:22'02" |
| 5 | 05'30" | 00:27'32" |
| 6 | 05'37" | 00:33'09" |
| 7 | 06'25" | 00:39'34" |
| 8 | 05'53" | 00:45'27" |
| 9 | 05'36" | 00:51'03" |
| 10 | 07'38" | 00:58'41" |
| 11 | 06'36" | 01:05'17" |
| 12 | 06'58" | 01:12'15" |
| 13 | 06'42" | 01:18'57" |
| 14 | 06'58" | 01:25'55" |
| 15 | 06'00" | 01:31'55" |
| 16 | 09'06" | 01:41'01" |
| 17 | 07'30" | 01:48'31" |
| 18 | 06'35" | 01:55'06" |
| 19 | 06'22" | 02:01'28" |
| 20 | 07'21" | 02:08'49" |
| 21 | 06'06" | 02:14'55" |
| 22 | 05'57" | 02:20'52" |
| 23 | 05'58" | 02:26'50" |
| 23.0 | 33'25" | 02:28'00" |
33500.8 km | 
1006.5 km
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