108.0 km | 13:39:55 | 07:35/km | 第4馬官方成績 |
日期 | 2015-03-07 |
成績 | 13:39:55 |
總名次 | 116 / 302 |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:35/km |
李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'39" (+07'34") | 01:03'07" (+06'28") |
| 00:31'28" (+07'23") |
| 00:34'20" (+10'15") | 01:11'59" (+15'20") |
| 00:37'39" (+13'34") |
| 00:37'41" (+13'36") | 01:19'05" (+22'26") |
| 00:41'24" (+17'19") |
| 00:47'05" (+23'00") | 01:36'03" (+39'24") |
| 00:48'58" (+24'53") |
| 00:41'58" (+17'53") | 01:25'13" (+28'34") |
| 00:43'15" (+19'10") |
| 00:54'39" (+30'34") | 01:29'39" (+33'00") |
| 00:35'00" (+10'55") |
| 00:27'23" (+03'18") | 00:56'39" |
| 00:29'16" (+05'11") |
| 00:34'10" (+10'05") | 01:02'54" (+06'15") |
| 00:28'44" (+04'39") |
| 00:26'17" (+02'12") | 01:05'32" (+08'53") |
| 00:39'15" (+15'10") |
| 00:33'57" (+09'52") | 00:58'02" (+01'23") |
| 00:24'05" |
| 00:33'39" (+09'34") | 00:00'00" |
|
日期: 2015-03-07 05:04 - 總爬升: 3156 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 9262 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
二月份月跑量只有66k,
三月份只練兩天就休息,
這樣說要跟人跑南橫108k,
只能說瘋了加不知死活!!
我還是比較喜歡認真讀書然後考試一百分的感覺,
這種冒險的事,還是不要再來了!!
3/6週五請休假(這是我第一次比賽沒有公假XD),
一早由老爺載我們去搭8:04往台東的火車,
整路上笑聲不斷,尤其是後面玩大老二的戰況。
到台東火車站,感謝老爺的幫忙,
大家享用了豐盛的便當,不過卻是槑龍惡夢的開始,
槑龍和老爺一起去拿便當,一樣從及腰高度的平台跳下,
老爺沒事,槑龍卻扭傷重要的右腳,
這又讓人聯想到槑龍說他一早醒來眼鏡鏡片就破掉的事。
吃完便當又繼續坐火車到關山,我就和蔡桑他們會合,
接著到晚上十點多睡覺前,
印象中不是吃就是喝酒XD,哈哈~
這裡要感謝蔡桑教會朋友的熱情款待!!
晚上我負責餵蚊子讓大家一夜好眠,
終於,5點多在無敵忐忑不安的心情下出發。
跟著老爺一起跑,老爺的爬坡速度讓我一直懷疑我能跟多久?
老爺進了第一個補給站,我因為自己帶水壺腰包(感謝小珠老師提供),
所以想說先慢跑一下,反正沒多久老爺就追上來了,
遇到凱大,真的是遇到我這場初超跑的貴人啊!!
沿途如果沒有和凱大一起討論配速、何時跑、何時走?
我根本沒有辦法完賽啊!!
到天龍飯店花了兩個半小時,在預計時間內讓我們信心大增,
吃了一碗美味肉臊飯當早餐繼續起跑,
遇到河東國小的佳慧主任,她跑100k,互相打氣再出發,
過天龍飯店後,天色漸亮,
一路見證大自然的鬼斧神工中跑步,
這次我帶著HTCre小水管,沿路自拍超開心的!
整個就是觀光客來著!!
眼前是無止盡的長坡,不過都沒有崇仁坡那麼魔鬼,
但就是好長好遠的坡,
前面是凱大、老爺和我一起跑,
一直到過了利稻的補給站,
大口喝了玉米雞肉蛤蜊湯,好滿足,
可是再出發不久,老爺就不見了.......傷心!!
再來就是我和凱大,兩人一路討論跑、走的起點,
在接近78K折返點(39K)遇到一路衝的蔡桑,
之後我覺得最難熬的是39K到50K這一段,
真的好長好遠,
接近50K補給站前看到小珠老師(108K)衝下來,
真的好快好快~~~~
到了50K補給站,也就是100K折返點,
遇到前晚在部落住宿招待我們的三姊,
吃了兩碗麵,拍拍照,
望著上面似乎沒有盡頭的坡,
不敢逗留太久就再上山,再來也是跑跑走走,
總算見到向陽的54K補給站(108K折返點),
心中一陣興奮,我們的第一個目標達成了,
這時凱大去取轉換袋,裡面有我們最需要的肌樂XD!
喝了一罐白馬馬力夯、統固安葡萄胺,
前半段節省體力,就是為了後半段可以跑,
下山一路到天龍飯店,幾乎都是四分尾五分初速在跑,
當然還是有拍照啦!呵!
對了,跑下沒多遠就遇到丁丁女神,
經過50k補給站不遠遇到裕璋和阿官,
過天龍飯店就真的是考驗啊!
從一路下坡到開始出現長上坡,
真的很累,
接著遇到怡君老師,拍了個合照繼續跑,
看到上坡就走,此時還被怡君老師刷卡XD,
總算熬過長坡,開始跑之後只剩六分速,
不過看時間其實是一定來得及,
最後的策略,就是跑500m再走500m,
但遇到上坡就走,有下坡也是跑,
結果沿路也是跑多於走,因為下坡比較長,
跑過100k時,開始撞牆,雙腳踝都痛,
這裡要特別感謝丁丁女神和槑龍,
感謝丁丁女神前晚傳授跑步方法,
讓我整場完賽竟然都沒抽筋,
感謝槑龍給我和凱大衝到完賽的動力!!
有點亂的心得,
還要特別感謝幫我報名、處理食宿的蔡桑,
有你的協助才有這次的體驗,
並且認識這麼熱情的牧師一家人。
感謝巧虎哥和裕璋在我回到終點時幫我領便當、成績證明和伴手禮,有你們真好!!
最後的大合照,
真的很驕傲我在「蘭潭跑跑部」這個大家庭!
賽前宣言: 我是去湊熱鬧兼觀光的~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 303.08 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'50" | 00:06'50" |
2 | 06'30" | 00:13'20" |
3 | 06'13" | 00:19'33" |
4 | 05'57" | 00:25'30" |
5 | 06'09" | 00:31'39" |
6 | 06'27" | 00:38'06" |
7 | 06'01" | 00:44'07" |
8 | 06'56" | 00:51'03" |
9 | 06'25" | 00:57'28" |
10 | 05'39" | 01:03'07" |
11 | 06'46" | 01:09'53" |
12 | 06'03" | 01:15'56" |
13 | 06'05" | 01:22'01" |
14 | 08'18" | 01:30'19" |
15 | 07'08" | 01:37'27" |
16 | 07'43" | 01:45'10" |
17 | 07'16" | 01:52'26" |
18 | 06'31" | 01:58'57" |
19 | 09'11" | 02:08'08" |
20 | 06'58" | 02:15'06" |
21 | 06'31" | 02:21'37" |
22 | 05'46" | 02:27'23" |
23 | 12'30" | 02:39'53" |
24 | 06'30" | 02:46'23" |
25 | 06'24" | 02:52'47" |
26 | 11'09" | 03:03'56" |
27 | 04'31" | 03:08'27" |
28 | 10'34" | 03:19'01" |
29 | 07'21" | 03:26'22" |
30 | 07'49" | 03:34'11" |
31 | 08'21" | 03:42'32" |
32 | 08'12" | 03:50'44" |
33 | 13'13" | 04:03'57" |
34 | 08'16" | 04:12'13" |
35 | 09'03" | 04:21'16" |
36 | 10'53" | 04:32'09" |
37 | 08'38" | 04:40'47" |
38 | 09'06" | 04:49'53" |
39 | 08'48" | 04:58'41" |
40 | 11'33" | 05:10'14" |
41 | 08'08" | 05:18'22" |
42 | 07'55" | 05:26'17" |
43 | 08'19" | 05:34'36" |
44 | 07'39" | 05:42'15" |
45 | 09'57" | 05:52'12" |
46 | 08'41" | 06:00'53" |
47 | 07'53" | 06:08'46" |
48 | 08'59" | 06:17'45" |
49 | 09'01" | 06:26'46" |
50 | 08'41" | 06:35'27" |
51 | 15'12" | 06:50'39" |
52 | 09'34" | 07:00'13" |
53 | 08'43" | 07:08'56" |
54 | 09'49" | 07:18'45" |
55 | 11'21" | 07:30'06" |
56 | 10'22" | 07:40'28" |
57 | 05'28" | 07:45'56" |
58 | 05'45" | 07:51'41" |
59 | 05'31" | 07:57'12" |
60 | 07'54" | 08:05'06" |
61 | 05'34" | 08:10'40" |
62 | 05'30" | 08:16'10" |
63 | 05'17" | 08:21'27" |
64 | 05'32" | 08:26'59" |
65 | 05'30" | 08:32'29" |
66 | 07'25" | 08:39'54" |
67 | 05'28" | 08:45'22" |
68 | 05'32" | 08:50'54" |
69 | 05'20" | 08:56'14" |
70 | 05'31" | 09:01'45" |
71 | 11'19" | 09:13'04" |
72 | 05'20" | 09:18'24" |
73 | 05'13" | 09:23'37" |
74 | 05'03" | 09:28'40" |
75 | 07'15" | 09:35'55" |
76 | 05'05" | 09:41'00" |
77 | 05'08" | 09:46'08" |
78 | 08'13" | 09:54'21" |
79 | 05'16" | 09:59'37" |
80 | 05'02" | 10:04'39" |
81 | 05'16" | 10:09'55" |
82 | 07'20" | 10:17'15" |
83 | 00'41" | 10:17'56" |
84 | 10'46" | 10:28'42" |
85 | 02'14" | 10:30'56" |
86 | 04'38" | 10:35'34" |
87 | 05'29" | 10:41'03" |
88 | 11'18" | 10:52'21" |
89 | 09'40" | 11:02'01" |
90 | 08'10" | 11:10'11" |
91 | 06'31" | 11:16'42" |
92 | 07'44" | 11:24'26" |
93 | 07'34" | 11:32'00" |
94 | 06'39" | 11:38'39" |
95 | 05'29" | 11:44'08" |
96 | 05'19" | 11:49'27" |
97 | 02'02" | 11:51'29" |
98 | 05'20" | 11:56'49" |
99 | 06'24" | 12:03'13" |
100 | 05'00" | 12:08'13" |
101 | 04'44" | 12:12'57" |
102 | 06'06" | 12:19'03" |
103 | 05'12" | 12:24'15" |
104 | 09'54" | 12:34'09" |
105 | 07'43" | 12:41'52" |
106 | 08'17" | 12:50'09" |
107 | 06'44" | 12:56'53" |
108 | 08'47" | 13:05'40" |
109 | 06'32" | 13:12'12" |
110 | 06'58" | 13:19'10" |
111 | 08'01" | 13:27'11" |
112 | 07'43" | 13:34'54" |
111.3 | -3'-53" | 13:37'41" |