26.2 km | 02:20:59 | 05:22/km日期: 2013-12-08 07:08 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 1721 Cal
Pace: 06'37" / 05'45" / 05'30" / 05'22" / 05'06" / 05'18" / 05'12" / 05'05" / 03'57" / 05'05" / 05'20" / 05'38" / 05'24" / 05'26" / 05'17" / 05'11" / 05'27" / 05'00" / 04'48" / 05'18" / 05'25" / 05'34" / 05'29" / 05'14" / 05'46" / 06'29" / 06'18" /
今天長跑訓練, 跑的還不錯!
冬天跑步流的汗不多, 約在 12K 與 21K 到便利商店補充一罐運動飲料就好了, 不需要自己背水, 也不會跑到跑鞋整雙都濕掉, 真不錯!
12/08 (日) - 2Hour20min
長跑。 慢慢來，這項訓練需要跑 14-16 英哩（22-26 公里）。
教練意見 | 得分 75%
優質訓練（比如此次訓練）是實現你目標的關鍵。
12月累積里程 :
225.59 km 
MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 :
1611.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 05'45" | 00:12'22" |
| 3 | 05'30" | 00:17'52" |
| 4 | 05'22" | 00:23'14" |
| 5 | 05'06" | 00:28'20" |
| 6 | 05'18" | 00:33'38" |
| 7 | 05'12" | 00:38'50" |
| 8 | 05'05" | 00:43'55" |
| 9 | 03'57" | 00:47'52" |
| 10 | 05'05" | 00:52'57" |
| 11 | 05'20" | 00:58'17" |
| 12 | 05'38" | 01:03'55" |
| 13 | 05'24" | 01:09'19" |
| 14 | 05'26" | 01:14'45" |
| 15 | 05'17" | 01:20'02" |
| 16 | 05'11" | 01:25'13" |
| 17 | 05'27" | 01:30'40" |
| 18 | 05'00" | 01:35'40" |
| 19 | 04'48" | 01:40'28" |
| 20 | 05'18" | 01:45'46" |
| 21 | 05'25" | 01:51'11" |
| 22 | 05'34" | 01:56'45" |
| 23 | 05'29" | 02:02'14" |
| 24 | 05'14" | 02:07'28" |
| 25 | 05'46" | 02:13'14" |
| 26 | 06'29" | 02:19'43" |
| 26.2 | 06'16" | 02:20'59" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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