李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2014/01/09 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

6.4 km | 00:28:11 | 04:23/km

日期: 2014-01-09 07:01 - 地點: 臺灣欒樹大道 - 天氣: 好冷 - 卡路里: 564 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

Pace: 04'09" / 04'17" / 04'23" / 04'23" / 04'35" / 04'43" / 04'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07"

999 / 999

04'17"

(08'24")

04'19" (+00'12")

989 / 1989

04'23"

(12'47")

04'20" (+00'13")

1007 / 2997

04'23"

(17'10")

04'23" (+00'16")

998 / 3996

04'37"

(21'47")

04'34" (+00'27")

1007 / 5003

展開計圈分析

今天體感溫度比昨天低許多，
而且逆風也大不少，
所以跑了2k身體還是冷的.......XD，
另外也發現這樣的速度，
取決於我自己呼吸的調控，
尤其在接近5k左右就會分心而亂掉，
速度大大的降低，
而最近跑也發現一個問題，
就是我的左右腳好像不一樣長，
左腳著地的力量比右腳大許多，
中後段一直想修正，但是呼吸也亂了........XD

1月累積里程 : 251.10 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ivan Tsai, wei ting 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）足底筋膜炎主要是「過度使用、過度負荷、姿勢跑鞋不對」造成的發炎症狀，大部份是在足跟，不過我是在足掌。
一般的處理都是冰敷，加強足踝柔軟度和跟腱伸展，我以前會在腳底到阿基里斯腱處貼肌內效貼布，減少過度伸展，也增加足踝血液循環；不過如果真的很痛，還是建議休息。
最後......我也不確定是不是腳不一樣長啦！只是著地力量和聲音明顯不同，我平常是用「姿勢跑法」在練，打算下次跑步時找人幫我錄影一下我的跑步姿勢，看問題出在哪裡？但我也還不知道該怎麼調整？哈~~~~

2014-01-09 12:26 ·

tank蘭潭跑跑部感謝達老的回覆…

2014-01-09 12:47 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'17"	00:08'26"
3	04'23"	00:12'49"
4	04'23"	00:17'12"
5	04'35"	00:21'47"
6	04'43"	00:26'30"
6.4	04'07"	00:28'11"