9.0 km | 00:51:05 | 05:39/km日期: 2018-11-29 06:34 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 07'10" / 04'50" / 04'27" / 05'44" / 05'47" / 05'44" / 04'46" / 06'06" / 06'22" / 07'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+02'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'50" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'26" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'03" (+05'37") | 198 / 3198 |
| 5 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 4198 |
| 6 | | 09'55" (+05'29") | 201 / 4400 |
| 7 | | 04'45" (+00'19") | 1000 / 5400 |
| 8 | | 09'29" (+05'03") | 210 / 5610 |
| 9 | | 04'49" (+00'23") | 1000 / 6610 |
| 10 | | 04'36" (+00'10") | 1000 / 7610 |
| 11 | | 09'30" (+05'04") | 210 / 7821 |
| 12 | | 06'32" (+02'06") | 1000 / 8821 |
| 13 | | 06'40" (+02'14") | 201 / 9022 |
昨天早上又下雨, 今天終於放晴
蠻喜歡金字塔訓練的, 今天就來補昨天 Garmin的課吧!
KW7(中)-金字塔訓練(2112)
01. 暖身 1K
02. Z3 配速 2K
03. 恢復 2MIN
04. Z3 配速 1K
05. 恢復 2MIN
06. Z3 配速 1K
07. 恢復 2MIN
08. Z3 配速 2K
09. 恢復 2MIN
10. 緩和 1K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
227.23 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 04'50" | 00:12'00" |
| 3 | 04'27" | 00:16'27" |
| 4 | 05'44" | 00:22'11" |
| 5 | 05'47" | 00:27'58" |
| 6 | 05'44" | 00:33'42" |
| 7 | 04'46" | 00:38'28" |
| 8 | 06'06" | 00:44'34" |
| 9 | 06'22" | 00:50'56" |
| 9.0 | 07'18" | 00:51'06" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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