小柯 2018/12/15 訓練日誌

小柯高雄
ID 248353

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NIKE ZOOM FLY4
已使用了 2 年 3 個月 1 天
共跑了 57.9 km
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天生牌肉肉腳
已使用了 8 年 5 個月 2 天
共跑了 1769.7 km
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HASA R3
已使用了 7 年 5 個月
共騎了 4856.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:57:35

全馬 : 04:05:47

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21063.3 km |

5227.6 km
2024 年 :

1260.7 km |

141.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	58.5	0.0
Oct	83.3	0.0
Sep	101.2	0.0
Aug	79.4	0.0
Jul	90.7	0.0
Jun	101.7	0.0

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里程碑 (167)

2024/04/10 恭喜小柯獲得 19500 推
2023/07/29 恭喜小柯獲得 19000 推
2023/03/11 恭喜小柯獲得 18500 推
2023/01/22 恭喜小柯獲得 2550 留言數
2022/12/29 恭喜小柯獲得 18000 推
2022/11/09 恭喜小柯獲得 17500 推
2022/09/06 恭喜小柯獲得 17000 推
2022/07/01 恭喜小柯獲得 16500 推
2022/04/15 恭喜小柯獲得 16000 推
2022/01/16 恭喜小柯獲得 15500 推

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小柯

恭喜破PB

半馬 | 01:57:35 | 05:34/km | 第3半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:57:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+01'01")

00:56'49" (+01'36")

10 km

(00:56'49")

00:28'14" (+00'40")

15 km

(01:24'23")

00:27'34"

00:55'13"

20 km

(01:52'02")

00:27'39" (+00'05")

Finish

(01:57:35)

日期: 2018-12-15 15:26 - 地點: 港高甜甜去 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1393 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'44")

1000 / 1000

05'46"

(11'31")

05'46" (+00'46")

1000 / 2000

05'41"

(17'13")

05'41" (+00'41")

1000 / 3000

05'40"

(22'53")

05'40" (+00'40")

1000 / 4000

05'41"

(28'35")

05'41" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小柯

留言

高雄

小柯

留言

自己手賤沒得醫所以要巴結
只是吃到好想吐

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.71 km

亞瑟士虎走5 青藍色累積 : 693.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陸盈村, Wang Tsun Cheng 和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

小柯給上面五位留言的神人：
小弟我不強不厲害也不過份
只是報名線上半馬就要巴結而已！

2018-12-16 10:26 ·

Wang Tsun Cheng 啃…跑那麼大…強大+利害+過份…！
就有說430玩賽了…

2018-12-16 13:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'47"	00:11'31"
3	05'42"	00:17'13"
4	05'40"	00:22'53"
5	05'42"	00:28'35"
6	05'45"	00:34'20"
7	05'37"	00:39'57"
8	05'39"	00:45'36"
9	05'40"	00:51'16"
10	05'33"	00:56'49"
11	05'43"	01:02'32"
12	05'29"	01:08'01"
13	05'32"	01:13'33"
14	05'29"	01:19'02"
15	05'21"	01:24'23"
16	05'24"	01:29'47"
17	05'50"	01:35'37"
18	05'32"	01:41'09"
19	05'30"	01:46'39"
20	05'23"	01:52'02"
21	05'01"	01:57'03"
21.1	04'59"	01:57'35"