吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/03/28 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

1.1 km | 00:05:22 | 04:42/km

日期: 2019-03-28 19:10 - 地點: 中原標準甜甜圈 - 天氣: 嘿嘿 - 平均心率: 152 - 卡路里: 65 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 30°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 04'46" / 04'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

00'36"

(05'22")

04'17"

143 / 1143

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

補跑一下緩和,汗噴到不要不要的,上一筆跑完看到含氧有上升了,還蠻開心的,跑後跟勝棋聊天～

分享一下極光,臉書蹦出來提醒,很特別的旅程有好有壞,過程不提最後還是有看到自己要的,強求不一定看得到,隨遇而安反而開心～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.91 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏, Amy Kao 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Judy 阿雷早安愉快!!

2019-03-29 09:38 ·

1 個人推

Belle 謝謝阿雷鼓勵😄

2019-03-31 15:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
1.1	04'17"	00:05'23"

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