上存 2019/08/02 訓練日誌

上存雲林
ID 29052

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首場馬拉松 :

2013高雄國際馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:43:06

半馬 : 01:54:32

即將參加 :

2024 第七屆高雄山城100KM超級馬拉松
12/22 剩餘天數 : 22
加油

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 43
加油

2025 第八屆奮起雲擁~159甲經典百K馬拉松挑戰賽
02/23 剩餘天數 : 85
加油

2025 第14屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
03/08 剩餘天數 : 98
加油

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 120
加油

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23183.3 km |

505.7 km
2024 年 :

2139.2 km |

103.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	162.3	42.1
Oct	279.3	0.0
Sep	289.3	13.7
Aug	157.1	4.9
Jul	159.7	0.0
Jun	174.8	0.0

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上存

37.8 km | 16:39:20 | 26:27/km

日期: 2019-08-02 21:02 - 總爬升: 1716 m - 卡路里: 3484 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 14'05" / 10'47" / 10'45" / 17'47" / 14'19" / 12'40" / 14'16" / 15'14" / 17'17" / 16'24" / 22'18" / 29'45" / 27'32" / 26'30" / 26'37" / 89'17" / 51'51" / 34'33" / 37'38" / 19'03" / 36'15" / 34'31" / 31'45" / 33'58" / 95'11" / 40'50" / 29'01" / 19'58" / 18'19" / 17'23" / 17'15" / 16'08" / 21'41" / 13'53" / 14'57" / 16'25" / 22'17" / 14'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'09"

(14'09")

14'03" (+03'21")

1006 / 1006

10'49"

(24'58")

10'42"

1010 / 2016

11'00"

(35'58")

10'56" (+00'14")

1005 / 3022

18'12"

(54'10")

17'53" (+07'11")

1016 / 4039

14'20"

(01:08'30")

14'04" (+03'22")

1018 / 5057

展開計圈分析

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21：02 上東埔停車場
21：30 塔塔加登山口
22：00 孟祿亭
22：40 5Ｋ涼亭
23：50 排雲山莊
休10分
24：00 出發
01：10 圓峰山屋～迷路找路
01：20 找到路往南玉山 5.5ｋ
01：50 南玉4.5Ｋ最高點，－路下切，懸崖…迷路…
03：20 南玉3.5ｋ
04：10 南玉2.5ｋ
05：00 南玉1.5Ｋ
05：35 南玉山
05：50 回程
07：40 南玉3.0
08：30 南玉4.0
09：35 南玉4.5 最高點開始下坡
10：10 圓峰山屋
10：55 排雲山莊
休10分
11：05 出發
12：10 5Ｋ涼亭
13：15 孟祿亭
13：40 塔塔加登山口

8月累積里程 : 133.50 km

XT 上傳 | 5 years ago

李宏駿, rongjyh(阿志) 和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'05"	00:14'05"
2	10'47"	00:24'52"
3	10'45"	00:35'37"
4	17'47"	00:53'24"
5	14'19"	01:07'43"
6	12'40"	01:20'23"
7	14'16"	01:34'39"
8	15'14"	01:49'53"
9	17'17"	02:07'10"
10	16'24"	02:23'34"
11	22'18"	02:45'52"
12	29'45"	03:15'37"
13	27'32"	03:43'09"
14	26'30"	04:09'39"
15	26'37"	04:36'16"
16	89'17"	06:05'33"
17	51'51"	06:57'24"
18	34'33"	07:31'57"
19	37'38"	08:09'35"
20	19'03"	08:28'38"
21	36'15"	09:04'53"
22	34'31"	09:39'24"
23	31'45"	10:11'09"
24	33'58"	10:45'07"
25	95'11"	12:20'18"
26	40'50"	13:01'08"
27	29'01"	13:30'09"
28	19'58"	13:50'07"
29	18'19"	14:08'26"
30	17'23"	14:25'49"
31	17'15"	14:43'04"
32	16'08"	14:59'12"
33	21'41"	15:20'53"
34	13'53"	15:34'46"
35	14'57"	15:49'43"
36	16'25"	16:06'08"
37	22'17"	16:28'25"
37.8	14'10"	16:39'20"