上存 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

上存雲林
ID 29052

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全馬 | 04:59:20 | 07:05/km | 第104馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

官方證書

上存

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20"

01:02'31"

10 km

(01:02'31")

00:33'11" (+03'51")

15 km

(01:35'15")

00:32'44" (+03'24")

01:06'51" (+04'20")

20 km

(02:09'22")

00:34'07" (+04'47")

25 km

(02:46'06")

00:36'44" (+07'24")

01:14'00" (+11'29")

30 km

(03:23'22")

00:37'16" (+07'56")

35 km

(04:03'20")

00:39'58" (+10'38")

01:18'58" (+16'27")

40 km

(04:42'20")

00:39'00" (+09'40")

Finish

(04:59:20)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3901 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'57")

05'33"

1000 / 2000

3

05'51"

(17'49")

05'51" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'25")

05'36" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'55"

(29'21")

05'55" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天測試結果左腳雖有不舒服，但還算可以，後續再觀察

賽前宣言: 來吃喝

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.70 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小賢（瞎跑團）, 李宏駿和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'34"	00:11'56"
3	05'52"	00:17'48"
4	05'36"	00:23'24"
5	05'56"	00:29'20"
6	05'59"	00:35'19"
7	06'37"	00:41'56"
8	07'26"	00:49'22"
9	06'34"	00:55'56"
10	06'35"	01:02'31"
11	06'22"	01:08'53"
12	06'44"	01:15'37"
13	06'02"	01:21'39"
14	06'20"	01:27'59"
15	07'16"	01:35'15"
16	06'35"	01:41'50"
17	07'49"	01:49'39"
18	06'19"	01:55'58"
19	07'08"	02:03'06"
20	06'16"	02:09'22"
21	06'11"	02:15'33"
22	06'15"	02:21'48"
23	06'41"	02:28'29"
24	10'04"	02:38'33"
25	07'33"	02:46'06"
26	06'11"	02:52'17"
27	08'23"	03:00'40"
28	07'52"	03:08'32"
29	07'36"	03:16'08"
30	07'14"	03:23'22"
31	07'52"	03:31'14"
32	08'17"	03:39'31"
33	07'50"	03:47'21"
34	07'48"	03:55'09"
35	08'11"	04:03'20"
36	07'52"	04:11'12"
37	07'42"	04:18'54"
38	08'36"	04:27'30"
39	07'31"	04:35'01"
40	07'19"	04:42'20"
41	07'01"	04:49'21"
42	07'06"	04:56'27"
42.4	06'54"	04:59'22"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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