上存 2024/03/23 訓練日誌

上存雲林
ID 29052

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首場馬拉松 :

2013高雄國際馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:43:06

半馬 : 01:54:32

即將參加 :

2024 第七屆高雄山城100KM超級馬拉松
12/22 剩餘天數 : 22
加油

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 43
加油

2025 第八屆奮起雲擁~159甲經典百K馬拉松挑戰賽
02/23 剩餘天數 : 85
加油

2025 第14屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
03/08 剩餘天數 : 98
加油

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 120
加油

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23183.3 km |

505.7 km
2024 年 :

2139.2 km |

103.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	162.3	42.1
Oct	279.3	0.0
Sep	289.3	13.7
Aug	157.1	4.9
Jul	159.7	0.0
Jun	174.8	0.0

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上存

38.5 km | 13:24:20 | 20:53/km

日期: 2024-03-23 00:44 - 總爬升: 1891 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 5924 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 21°C - 濕度: 81.3

Pace: 13'42" / 27'19" / 50'36" / 35'44" / 12'47" / 15'09" / 14'41" / 13'01" / 28'59" / 15'48" / 18'34" / 19'21" / 17'12" / 16'21" / 46'33" / 25'33" / 71'58" / 36'33" / 20'57" / 24'45" / 21'30" / 26'23" / 15'37" / 14'20" / 10'40" / 13'29" / 10'10" / 12'30" / 09'13" / 10'36" / 18'50" / 18'26" / 12'17" / 31'34" / 11'09" / 10'58" / 11'15" / 13'45" / 12'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'43"

(13'43")

13'43" (+04'31")

1000 / 1000

27'18"

(41'02")

27'18" (+18'06")

1000 / 2000

50'36"

(01:31'38")

50'36" (+41'24")

1000 / 3000

35'44"

(02:07'22")

35'44" (+26'32")

1000 / 4000

12'47"

(02:20'09")

12'47" (+03'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.62 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

郭瓊文, eric234 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'42"	00:13'42"
2	27'19"	00:41'01"
3	50'36"	01:31'37"
4	35'44"	02:07'21"
5	12'47"	02:20'08"
6	15'09"	02:35'17"
7	14'41"	02:49'58"
8	13'01"	03:02'59"
9	28'59"	03:31'58"
10	15'48"	03:47'46"
11	18'34"	04:06'20"
12	19'21"	04:25'41"
13	17'12"	04:42'53"
14	16'21"	04:59'14"
15	46'33"	05:45'47"
16	25'33"	06:11'20"
17	71'58"	07:23'18"
18	36'33"	07:59'51"
19	20'57"	08:20'48"
20	24'45"	08:45'33"
21	21'30"	09:07'03"
22	26'23"	09:33'26"
23	15'37"	09:49'03"
24	14'20"	10:03'23"
25	10'40"	10:14'03"
26	13'29"	10:27'32"
27	10'10"	10:37'42"
28	12'30"	10:50'12"
29	09'13"	10:59'25"
30	10'36"	11:10'01"
31	18'50"	11:28'51"
32	18'26"	11:47'17"
33	12'17"	11:59'34"
34	31'34"	12:31'08"
35	11'09"	12:42'17"
36	10'58"	12:53'15"
37	11'15"	13:04'30"
38	13'45"	13:18'15"
38.5	12'08"	13:24'19"