周文得 2014/11/01 訓練日誌

周文得屏東
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mizuno Wave inspire19
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Asics Gt-2000 12
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ASICS Gel-Nimbus 25
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DEDA
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共騎了 12906.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:24:08

全馬 : 03:19:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13347.0 km |

20757.8 km
2024 年 :

923.2 km |

175.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.2	0.0
Oct	97.7	0.0
Sep	69.6	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	74.3	24.3
Jun	98.0	0.0

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里程碑 (353)

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周文得

恭喜破PB

全馬 | 03:19:35 | 04:43/km | 第12馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	03:19:35
總名次	41 / 2024
分組名次	14 / 654
平均速度	04:43/km

官方證書

周文得

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:43'05"

10 km

(00:43'05")

00:21'59" (+00'53")

15 km

(01:05'33")

00:22'28" (+01'22")

00:44'58" (+01'53")

20 km

(01:28'03")

00:22'30" (+01'24")

25 km

(01:50'56")

00:22'53" (+01'47")

00:48'00" (+04'55")

30 km

(02:16'03")

00:25'07" (+04'01")

35 km

(02:40'33")

00:24'30" (+03'24")

00:50'40" (+07'35")

40 km

(03:06'43")

00:26'10" (+05'04")

Finish

(03:19:35)

日期: 2014-11-01 06:00 - 地點: 里港鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3730 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

屏東

周文得

needurdick7 和 JAGUAR 說推

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屏東

周文得

JAGUAR 說推

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屏東

周文得

JAGUAR 和吳漢章說推

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阿里港馬拉松,我的初馬,兩年後11馬給自己訂了個小目標330以內,起跑後心裡想著不要亂衝跟著別人的步伐以最省力的方式跑,堤防那一段樹蔭下跑得好舒服,不到30k左右撞牆期來了速度掉下來心裡想調節一下慢慢來就好,硬撐不要停下來走終於意志力戰勝了沉重的步伐,完成自己訂的目標

賽前宣言: LDS

賽後評分: 主辦用心補給超優,值得推薦的場次
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.29 km

XT 上傳 | 10 years ago

張阿元, 余豐任和其他 50 人說推

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觀看另 12 則留言

JAGUAR 原來文得兄素三鐵高手~

2014-11-05 18:37 ·

1 個人推

周文得三鐵運動是跟著一伙朋友玩的,不能稱高手

2014-11-06 08:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'04"	00:08'16"
3	04'10"	00:12'26"
4	04'19"	00:16'45"
5	04'21"	00:21'06"
6	04'17"	00:25'23"
7	04'20"	00:29'43"
8	04'17"	00:34'00"
9	04'12"	00:38'12"
10	04'53"	00:43'05"
11	04'24"	00:47'29"
12	04'26"	00:51'55"
13	04'31"	00:56'26"
14	04'38"	01:01'04"
15	04'29"	01:05'33"
16	04'33"	01:10'06"
17	04'34"	01:14'40"
18	04'27"	01:19'07"
19	04'26"	01:23'33"
20	04'30"	01:28'03"
21	04'26"	01:32'29"
22	04'34"	01:37'03"
23	04'48"	01:41'51"
24	04'31"	01:46'22"
25	04'34"	01:50'56"
26	05'19"	01:56'15"
27	05'01"	02:01'16"
28	05'06"	02:06'22"
29	04'42"	02:11'04"
30	04'59"	02:16'03"
31	04'46"	02:20'49"
32	05'02"	02:25'51"
33	05'22"	02:31'13"
34	04'41"	02:35'54"
35	04'39"	02:40'33"
36	05'16"	02:45'49"
37	04'59"	02:50'48"
38	05'33"	02:56'21"
39	05'19"	03:01'40"
40	05'03"	03:06'43"
41	05'10"	03:11'53"
42	05'15"	03:17'08"
42.3	07'59"	03:19'44"